Adaptógenos y nootrópicos: Casos de uso, efectividad y mejores opciones

Los suplementos han sido durante mucho tiempo un elemento básico del biohacking, ayudando a muchos a optimizar su salud y rendimiento. Sin embargo, a medida que nuestra comprensión e interés en la función mental ha crecido significativamente, también lo ha hecho la popularidad de los adaptógenos y nootrópicos — sustancias que supuestamente mejoran la cognición y reducen el estrés. 

A pesar de su creciente uso, los nootrópicos y los adaptógenos aún son en gran parte inexplorados por la investigación. Las empresas que venden estos suplementos o productos que los contienen hacen grandes promesas sobre sus efectos, pero es importante mirar más allá de las afirmaciones de marketing.

Hemos revisado los estudios existentes sobre nootrópicos y adaptógenos para explicar si son efectivos y seguros, qué problemas de salud pueden ayudar a resolver y cuáles son las opciones más prometedoras.

¿Cuál es la diferencia entre adaptógenos y nootrópicos?

Los adaptógenos y nootrópicos son sustancias que se dice que mejoran la función y salud del cerebro. Aunque pueden tener múltiples efectos, estas sustancias difieren en su enfoque principal. Los adaptógenos se utilizan por sus efectos en la salud mental y la gestión del estrés, mientras que los nootrópicos buscan aumentar el rendimiento cognitivo.

Se piensa que los adaptógenos, que se encuentran típicamente en plantas y hongos, ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. Cuando estamos estresados, el cuerpo activa la respuesta de lucha o huida, liberando hormonas como el cortisol. Los adaptógenos pueden reducir los niveles de estas hormonas y así ayudar al cuerpo a gestionar la respuesta al estrés, reducir su impacto físico y restaurar la homeostasis.

Los adaptógenos pueden ser naturales o sintéticos, aunque los naturales, como el ginseng, la rhodiola y el ashwagandha, son mucho más comunes. Los adaptógenos sintéticos, que incluyen bromantano, bifonazol y metil, generalmente se llaman actoprotectores.

Fuente: Nataliya Vaitkevich

Se dice que los nootrópicos afectan varias funciones cognitivas, como el aprendizaje, la memoria, la alerta y la creatividad, que es por lo que la gente los usa al trabajar o estudiar.

Sus mecanismos de acción tienden a variar y aún no se entienden completamente. Algunos nootrópicos pueden afectar la actividad de neurotransmisores, mientras que otros pueden ayudar a suministrar oxígeno al cerebro.

Los nootrópicos naturales son muy comunes, y algunos, como la cafeína, la L-teanina y los omega-3, incluso se pueden encontrar en alimentos y bebidas consumidos regularmente. Por otro lado, aquellos que sufren de condiciones neurológicas o TDAH pueden recibir nootrópicos sintéticos como el modafinilo y las anfetaminas. 

Nootrópicos y adaptógenos: Efectividad, seguridad y disponibilidad

Es importante destacar que la investigación sobre adaptógenos y nootrópicos es limitada. Si bien la evidencia científica y anecdótica sugiere que estas sustancias pueden ser beneficiosas, aún necesitamos más ensayos en humanos para saber si son efectivas y, más importante aún, seguras. 

Lo mismo se aplica a la dosis óptima, los métodos de administración y las aplicaciones en diferentes poblaciones, que aún no conocemos con certeza.

Fuente: Chokniti Khongchum

Las sustancias más investigadas, conocidas y reguladas son los nootrópicos sintéticos utilizados para tratar condiciones como el Alzheimer y la narcolepsia. Sin embargo, sus efectos en individuos sanos son desconocidos, y no puedes comprarlos legalmente sin una receta. Por eso no discutiremos más sobre estas sustancias en esta guía.

Los nootrópicos y adaptógenos naturales generalmente están disponibles sin receta ya que son menos potentes y más seguros que los derivados sintéticos. Aún así, deberías consultar a tu proveedor de salud antes de tomar cualquier suplemento que afecte las funciones de tu cuerpo. 

Aunque generalmente son seguros, aún puedes experimentar algunos efectos secundarios debido a tu fisiología única. Más importante aún, pueden interactuar con tus medicamentos u otros suplementos que estés tomando.

Otra cosa a considerar es que la FDA no regula las hierbas y suplementos dietéticos tan estrictamente como los medicamentos, por lo que los productos pueden variar en cuanto a ingredientes, potencia y calidad. Así que, si decides probar los nootrópicos y adaptógenos, compra únicamente de empresas de renombre.

Lectura extra: Consulta nuestras revisiones detalladas de marcas populares de nootrópicos:

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¿Cuáles son los mejores adaptógenos y nootrópicos?

Algunas sustancias como el ashwagandha y el ginseng tienen muchos beneficios y pertenecen a ambas categorías. Sus efectos a menudo se extienden más allá de sus propiedades nootrópicas y adaptogénicas primarias, por lo que tienen varios casos de uso.

En las siguientes secciones, aprenderás sobre nootrópicos y adaptógenos comunes y los aspectos de salud física y mental que pueden ayudar a resolver, incluyendo:

1. Sleep

2. Energy

3. Exercise

4. Longevity

5. Mood

1. Mejores adaptógenos y nootrópicos para el sueño

Si bien el sueño consistente y de alta calidad es crucial para tu salud física y mental, no es tan fácil de mantener. Afortunadamente, algunos adaptógenos y nootrópicos pueden ayudarte a tener una buena noche de sueño, incluyendo:

1. Ashwagandha: Esta planta es tan conocida por sus propiedades que promueven el sueño que su nombre en latín, Withania somnifera, se refiere a inducir sueño. Aunque la gente la usa principalmente para manejar el estrés, el ashwagandha también puede mejorar el sueño, incluyendo el tiempo total de sueño, el tiempo pasado en la cama durmiendo y el tiempo necesario para quedarse dormido. 

2. Rhodiola: Rhodiola rosea tiene un efecto ligeramente sedante e hipnótico y puede ayudarte a dormir. Un estudio pequeño también sugiere que combinar rhodiola con Nelumbo nucifera podría mejorar la calidad del sueño con menos efectos secundarios.

3. Melatonina: Tu cuerpo produce melatonina por la noche para sincronizar tu ritmo circadiano, es decir, tu reloj interno, y prepararte para dormir. Un suplemento de melatonina puede ayudar cuando tienes dificultades para dormir o experimentas jet lag, aunque solo por hasta dos meses.

4. L-teanina: La L-teanina, que puedes obtener del té verde, es un conocido auxiliar natural del sueño. Tiene efectos ansiolíticos, por lo que puede ayudarte a relajarte y a tener un sueño de alta calidad sin hacerte sentir somnoliento.

5. Bálsamo de limón: Debido a sus leves efectos sedantes, el bálsamo de limón se ha utilizado para tratar la ansiedad y el insomnio en la medicina tradicional a lo largo de la historia. Algunas fuentes también indican que combinar el bálsamo de limón con la raíz de valeriana podría ser un eficaz ayuda para dormir para algunas personas.

Menciones notables: Otras sustancias que pueden mejorar tu sueño incluyen albahaca sagrada, manzanilla y lúpulo.

Fuente: Ana Danilina

2. Mejores adaptógenos y nootrópicos para la energía 

La elección natural cuando se trata de sustancias que aumentan la energía es cafeína — la droga psicoactiva más difundida en el mundo. La cafeína te hace sentir menos somnoliento al bloquear los receptores de adenosina de tu cerebro, un neurotransmisor que induce la relajación. También puede aumentar el neurotransmisor acetilcolina, que es crucial para la memoria y otras funciones cerebrales. 

Dicho esto, la cafeína también puede tener efectos negativos. Al aumentar tus niveles de noradrenalina y norepinefrina, la cafeína puede elevar tu ritmo cardíaco y tu presión arterial, llevando a jitter y ansiedad. La investigación sugiere que L-teanina puede reducir algunos de los estados de excitación asociados a la cafeína, así que combinar estas dos sustancias puede ser útil. 

En cuanto a otros potenciadores de energía, estudios recientes indican que teacrina, especialmente en combinación con cafeína y metiliberina, podría ser un potenciador de energía más efectivo y seguro que la cafeína sola.

Otro nootrópico que puede aumentar tu alerta y mejorar los procesos cognitivos es creatina monohidratada. Este suplemento mejora el suministro de energía a tejidos como los músculos y el cerebro, razón por la cual muchos atletas lo utilizan para mejorar el rendimiento.

El último suplemento a mencionar es ashwagandha. Aunque es un auxiliar común del sueño, se ha demostrado que el ashwagandha mejora el bienestar general y, por lo tanto, aumenta los niveles de energía, claridad mental y concentración en algunos estudios en adultos sanos. 

Fuente: Unseen Studio

3. Mejores adaptógenos y nootrópicos para el ejercicio 

Algunas sustancias ayudan a tu rutina de entrenamiento regular al permitirte desempeñarte mejor y ver resultados más rápidamente. Hemos revisado los adaptógenos y nootrópicos más efectivos para el ejercicio a continuación:

| Supplement | Supposed mechanism of action                                                                                                       | What it might help with                                                                                                                     |
| ---------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Creatine   | Creatine facilitates the production of ATP, a chemical that provides energy to cells.                                              | • Increases energy during short, high-intensity exercise <br> • Helps with muscle damage recovery                                                 |
| Magnesium  | It’s an essential mineral that participates in energy production like creatine and helps maintain muscle function.                 | • Improves performance in aerobic and anaerobic exercises <br> • Reduces muscle soreness                                                          |
| Cordyceps  | It may boost ATP production and help the body use oxygen more efficiently, increase blood flow, and quickly eliminate lactic acid. | • Increases tolerance to high-intensity exercise <br> • Improves exercise performance <br> • Reduces fatigue                                           |
| Rhodiola   | It might stimulate the central nervous system, have antioxidant effects, and reduce cortisol levels.                               | • Improves exercise capacity and explosive power <br> • Reduces muscle pain and injury <br> • Promotes muscle recovery                                  |
| Ginseng    | It may have anti-inflammatory and antioxidant effects as well as stimulate brain and immune functions.                             | • Boosts muscle activity <br> • Reduces perceived muscle effort <br> • Prevents muscle damage and fatigue <br> • Supports muscle regeneration                  |
| Schisandra | It has demonstrated anti-inflammatory and antioxidant properties, though other effects are unknown.                                | • Decreases fatigue <br> • Improves muscle strength in adult women

Menciones notables: Otras sustancias que pueden ser beneficiosas para el rendimiento atlético incluyen el jugo y extracto de remolacha y astrágalo. 

Fuente: Sam Sabourin

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4. Mejores adaptógenos y nootrópicos para la longevidad 

El envejecimiento y la longevidad son fenómenos complejos que son difíciles de medir, especialmente en humanos. Sin embargo, los siguientes nootrópicos y adaptógenos pueden tener propiedades anti-envejecimiento potenciales, ya que vienen con una amplia gama de beneficios para la salud:

1. Polifenoles: Estos micronutrientes que ocurren naturalmente en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal pueden retardar el envejecimiento debido a sus efectos antioxidantes, antiinflamatorios e inmunomoduladores. También se cree que benefician a las células madre y promueven la regeneración de tejidos.

2. Ginseng: Los estudios indican que el ginseng puede reducir el estrés oxidativo y ayudar al cuerpo a deshacerse de los radicales libres — moléculas que pueden dañar las células y llevar al envejecimiento. El ginseng también puede ayudar a reparar el daño del ADN y proteger de condiciones relacionadas con el envejecimiento.

3. Apigenina: La investigación sugiere que los niveles de enzima NAD se reducen con la edad, lo cual está asociado con algunas enfermedades neurodegenerativas y cánceres. Los niveles de NAD pueden restaurarse con la ayuda de la apigenina, un flavonoide que se encuentra en la manzanilla, el perejil, el apio y varias frutas y verduras, así como a través de precursores de NAD como NR.

4. Jalea real: La jalea real es producida por abejas trabajadoras para alimentar a las larvas y a las abejas reinas. Varios estudios en animales y humanos sugieren que puede modular mecanismos de envejecimiento, como reducir el estrés oxidativo y apoyar la reparación celular.

5. Bacopa monnieri: En la medicina ayurvédica, la bacopa ha sido utilizada durante mucho tiempo para promover la longevidad y mejorar la cognición. Estudios recientes respaldan estas afirmaciones, indicando que la planta puede reducir el estrés oxidativo, mejorar la cognición y proteger de enfermedades como el Alzheimer.

Menciones notables: Otras sustancias que pueden tener efectos anti-envejecimiento incluyen ginkgo, rhodiola, raíz de regaliz, cordyceps y omega-3.

Fuente: trilemedia

5. Mejores adaptógenos y nootrópicos para el estado de ánimo

Algunos adaptógenos y nootrópicos también pueden ayudarte a manejar tu salud mental y mejorar tu estado de ánimo. Aquí están las mejores elecciones:

| Substance       | Its potential effects on mental health                                                                                                                                                          |
| --------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Ashwagandha     | Ashwagandha is thought to have a broad range of benefits for mental health. Most notably, it may reduce cortisol (stress hormone), anxiety, fatigue, and depression symptoms.                   |
| Lemon balm      | While used in traditional medicine for ages, recent studies have demonstrated lemon balm’s potential to improve anxiety and depression symptoms.                                                |
| 5-HTP           | 5-HTP can increase the production of serotonin, a neurotransmitter that helps regulate mood. It has the potential to reduce depression, anxiety, and panic attacks, among other things.         |
| Schisandra      | Schisandra, a plant rich in polyphenols, is thought to have antidepressant and anti-anxiety properties.                                                                                         |
| Rhodiola        | Rhodiola may help you deal with stress and accompanying conditions, such as anxiety, depression, fatigue, and burnout.                                                                          |
| St John’s Wort  | In some studies, St John’s Wort emerged as an effective and safe treatment for patients with mild to moderate depression. The effects were even comparable with SSRI antidepressant medication. |
| Saffron extract | Saffron extract can potentially decrease depressive or negative moods related to stress and even increase resilience against stress-related psychiatric disorders

Menciones notables: Otras sustancias que pueden mejorar tu estado de ánimo incluyen cúrcuma, L-glutamato, maca y albahaca sagrada.

Fuente: Tirachard Kumtanom

Cómo sacar el máximo provecho de los nootrópicos y adaptógenos

Si deseas probar alguno de estos adaptógenos o nootrópicos, deberías hacerlo con atención para maximizar su valor y evitar efectos no deseados. Al adoptar un enfoque personalizado y comprender tus predisposiciones y rasgos de salud únicos, puedes diseñar tu combinación de suplementos y optimizar tu rendimiento de manera más eficaz.

Las pruebas genéticas, en particular la secuenciación del genoma completo, pueden ser una excelente fuente de información basada en datos sobre tu salud y riesgos potenciales de enfermedades y condiciones. Una forma simple y asequible de acceder a estas percepciones es obteniendo una prueba de ADN de grado clínico de Nucleus. 

Al analizar cerca del 100% de tu ADN, Nucleus puede ofrecer una vista completa de tu composición genética y su influencia potencial en tu salud, rasgos y vida en general. Estas percepciones pueden informar tus decisiones sobre la dieta, la suplementación, la planificación familiar y otras elecciones de estilo de vida, dándote más control sobre los resultados de salud. 

[X](https://x.com/melanter/status/1782094104068862183)

Nucleus: Perspectivas genéticas que impulsan el cambio

Al tomar la prueba de ADN en casa de Nucleus, puedes revelar una gran cantidad de conocimiento sobre tu genoma. Nucleus analizará tu ADN utilizando cutting-edge tecnología de secuenciación del genoma completo, apuntando incluso a diferencias genéticas raras que otras pruebas no detectan. Esto les permite proporcionar informes detallados con un 99.9% de precisión. 

La prueba evaluará tu puntaje de inteligencia genética y el trasfondo genético de diversos otros rasgos, tales como:

• IMC: Tu tendencia a ganar y mantener peso

• Fuerza muscular: Tu composición muscular y potencial para construir fuerza

• Longevidad: Tu esperanza de vida potencial según los últimos avances científicos

Tus resultados de Nucleus también te ayudarán a entender tu riesgo de cientos de condiciones y enfermedades, incluyendo cánceres raros, enfermedades cardíacas y condiciones de salud mental, para que puedas tomar medidas para prevenirlas. Dado que tu entorno y las decisiones de estilo de vida pueden influir en la expresión de tus genes, Nucleus tendrá en cuenta estos factores para calcular tus puntajes de riesgo absoluto.

Los informes de Nucleus son fáciles de seguir gracias a un lenguaje claro y visualizaciones de datos. También puedes consultar a un genetista de la red de SteadyMD si tienes alguna preocupación. 

Nucleus, una plataforma de ADN completamente regulada, implementa numerosas medidas para garantizar la privacidad de tus datos y la calidad de sus análisis.

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Nucleus Premium es una de las pruebas de genoma completo más asequibles actualmente en el mercado — cuesta [PRICE.KIT_SOLO.ONE], que la HSA y la FSA pueden cubrir. Cuando compras el kit, recibirás todos los informes de salud y rasgos disponibles, junto con actualizaciones tras los avances científicos y de la plataforma, así como cambios en tus factores de riesgo.

Tomar la prueba es tan simple como raspar tus mejillas — este proceso toma minutos. Después de enviar tus muestras, puedes ver tus resultados en tu cuenta en línea segura dentro de seis a ocho semanas. 

Para comenzar con Nucleus Premium, todo lo que tienes que hacer es:

1. Registrarte en Nucleus Premium

2. Completar tu información personal

3. Ordenar el kit

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Tenemos muchas otras guías de optimización de la salud que puedes consultar:

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| [Biohacking diet](https://mynucleus.com/blog/biohacking-diet)               | [Nutrigenomics](https://mynucleus.com/blog/nutrigenomics)                                             |
| [Biohacking for women](https://mynucleus.com/blog/biohacking-for-women)     | [Bryan Johnson biohacker](https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-biohacker)                         |
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Fuente de la imagen destacada: Nataliya Vaitkevich