Adaptógenos y nootrópicos: Casos de uso, efectividad y mejores opciones

Durante mucho tiempo, los suplementos han sido un elemento básico del biohacking, ayudando a muchos a optimizar su salud y rendimiento. Aun así, a medida que nuestro entendimiento e interés por la función mental ha crecido significativamente, también lo ha hecho la popularidad de los adaptógenos y nootrópicos, sustancias que supuestamente potencian la cognición y reducen el estrés. 

A pesar de su uso creciente, la investigación científica sobre los nootrópicos y adaptógenos aún está en pañales. Las empresas que venden estos suplementos o productos que los contienen hacen grandes promesas sobre sus efectos, pero es importante ver más allá de las afirmaciones de marketing.

Hemos revisado los estudios existentes sobre nootrópicos y adaptógenos para explicar si son eficaces y seguros, qué problemas de salud podrían ayudar a resolver y cuáles son las opciones más prometedoras.

¿Cuál es la diferencia entre los adaptógenos y los nootrópicos?

Se dice que los adaptógenos y los nootrópicos son sustancias que mejoran la función y la salud cerebral. Aunque pueden tener múltiples efectos, estas sustancias difieren en su enfoque principal. Los adaptógenos se utilizan por sus efectos en la salud mental y el manejo del estrés, mientras que los nootrópicos buscan potenciar el rendimiento cognitivo.

Se cree que los adaptógenos, que normalmente se encuentran en plantas y hongos, ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. Cuando se está bajo estrés, el cuerpo desencadena la respuesta de lucha o huida, liberando hormonas como el cortisol. Los adaptógenos pueden reducir los niveles de estas hormonas y, por tanto, ayudar al cuerpo a gestionar la respuesta al estrés, reducir su impacto físico y restaurar la homeostasis.

Los adaptógenos pueden ser naturales o sintéticos, aunque los naturales, como el ginseng, la rodiola y la ashwagandha, son mucho más comunes. Los adaptógenos sintéticos, que incluyen el bromantano, el bifonazol y el metilo, se denominan normalmente actoprotectores.

Fuente: Nataliya Vaitkevich

Se dice que los nootrópicos afectan a varias funciones cognitivas, como el aprendizaje, la memoria, el estado de alerta y la creatividad, razón por la cual las personas los utilizan al trabajar o estudiar.

Sus mecanismos de acción suelen variar y aún no se comprenden del todo. Algunos nootrópicos pueden afectar la actividad de los neurotransmisores, mientras que otros pueden ayudar a suministrar oxígeno al cerebro.

Los nootrópicos naturales están ampliamente difundidos, y algunos, como la cafeína, la L-teanina y el omega-3, incluso se pueden encontrar en alimentos y bebidas que se consumen regularmente. Por otro lado, a quienes padecen afecciones neurológicas o TDAH se les pueden recetar nootrópicos sintéticos como el modafinilo y la anfetamina. 

Nootrópicos y adaptógenos: eficacia, seguridad y disponibilidad

Es importante señalar que la investigación sobre adaptógenos y nootrópicos es limitada. Aunque la evidencia científica y anecdótica sugiere que estas sustancias pueden ser beneficiosas, aún necesitamos más ensayos en humanos para saber si son eficaces y, lo que es más importante, seguras. 

Lo mismo se aplica a la dosis óptima, los métodos de administración y las aplicaciones en diferentes poblaciones, aspectos que aún desconocemos con certeza.

Fuente: Chokniti Khongchum

Las sustancias más investigadas, mejor comprendidas y reguladas son los nootrópicos sintéticos utilizados para tratar afecciones como el Alzhéimer y la narcolepsia. Aun así, se desconocen sus efectos en personas sanas y no se pueden comprar legalmente sin receta. Por eso no hablaremos más de estas sustancias en esta guía.

Los nootrópicos y adaptógenos naturales suelen estar disponibles sin receta, ya que por lo general son menos potentes y más seguros que los derivados sintéticos. De todos modos, debe consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento que afecte a las funciones corporales. 

Aunque por lo general son seguros, es posible que experimente algunos efectos secundarios debido a su fisiología única. Más importante aún, pueden interactuar con sus medicamentos u otros suplementos que esté tomando.

Otro aspecto a considerar es que la FDA no regula las hierbas y los suplementos dietéticos con tanta rigurosidad como los medicamentos, por lo que los productos pueden variar en cuanto a ingredientes, potencia y calidad. Por lo tanto, si opta por probar los nootrópicos y adaptógenos, compre únicamente a empresas de confianza.

Lectura recomendada: Consulte nuestra reseña detallada de Limitless Life Nootropics.

¿Cuáles son los mejores adaptógenos y nootrópicos?

Algunas sustancias como la ashwagandha y el ginseng tienen muchos beneficios y pertenecen a ambas categorías. Sus efectos a menudo se extienden más allá de sus propiedades primarias como nootrópicos y adaptógenos, por lo que tienen diversos casos de uso.

In las siguientes secciones, conocerá los nootrópicos y adaptógenos más comunes y los aspectos de la salud física y mental con los que pueden ayudar, incluyendo:

1. Sueño

2. Energía

3. Ejercicio

4. Longevidad

5. Estado de ánimo

1. Los mejores adaptógenos y nootrópicos para el sueño

Aunque un sueño constante y de alta calidad es crucial para la salud física y mental, no es fácil de mantener. Afortunadamente, algunos adaptógenos y nootrópicos pueden ayudarle a tener un buen descanso nocturno, entre ellos:

1. Ashwagandha: Esta planta es tan conocida por sus propiedades para promover el sueño que su nombre en latín, Withania somnifera, hace referencia a inducir el sueño. Aunque las personas la usan principalmente para controlar el estrés, la ashwagandha también puede mejorar el sueño, incluyendo el tiempo total de sueño, el tiempo que se pasa en la cama durmiendo y el tiempo necesario para conciliar el sueño. 

2. Rodiola: La Rhodiola rosea tiene un efecto ligeramente sedante e hipnótico y puede ayudarle a dormir. Un pequeño estudio también sugiere que combinar rodiola con Nelumbo nucifera podría mejorar la calidad del sueño con menos efectos secundarios.

3. Melatonina: El cuerpo produce melatonina por la noche para sincronizar el ritmo circadiano, es decir, el reloj interno, y prepararlo para dormir. Un suplemento de melatonina puede ayudar cuando se tiene dificultad para dormir o se experimenta desfase horario (jet lag), aunque solo por un máximo de dos meses.

4. L-teanina: La L-teanina, que se puede obtener del té verde, es un conocido somnífero natural. Tiene efectos ansiolíticos, por lo que puede ayudar a relajarse y lograr un sueño de alta calidad sin causar somnolencia.

5. Toronjil: Debido a sus efectos sedantes leves, el toronjil se ha utilizado para tratar la ansiedad y el insomnio en la medicina tradicional a lo largo de la historia. Algunas fuentes también indican que combinar toronjil y raíz de valeriana podría ser un somnífero eficaz para algunas personas.

Menciones destacadas: Otras sustancias que pueden mejorar el sueño son la albahaca sagrada, la manzanilla y el lúpulo.

Fuente: Ana Danilina

2. Los mejores adaptógenos y nootrópicos para la energía 

La opción natural evidente cuando se trata de sustancias que aumentan la energía es la cafeína, la sustancia psicoactiva más extendida en el mundo. La cafeína reduce la somnolencia al bloquear los receptores de adenosina en el cerebro, un neurotransmisor que induce la relajación. También puede incrementar el neurotransmisor acetilcolina, que es crucial para la memoria y otras funciones cerebrales. 

Dicho esto, la cafeína también puede tener efectos negativos. Al aumentar sus niveles de noradrenalina y norepinefrina, la cafeína puede elevar el ritmo cardíaco y la presión arterial, provocando nerviosismo y ansiedad. Las investigaciones sugieren que la L-teanina puede reducir parte de la sobreexcitación asociada con la cafeína, por lo que combinar estas dos sustancias puede resultar útil. 

En cuanto a otros potenciadores de energía, estudios recientes indican que la teacrina, especialmente en combinación con cafeína y metilliberina, podría ser un potenciador de energía más eficaz y seguro que la cafeína sola.

Otro nootrópico que puede mejorar el estado de alerta y potenciar los procesos cognitivos es el monohidrato de creatina. Este suplemento mejora el suministro de energía a tejidos como los músculos y el cerebro, razón por la cual tantos atletas lo utilizan para aumentar el rendimiento.

El último suplemento a mencionar es la ashwagandha. Aunque es un somnífero común, en algunos estudios en adultos sanos se demostró que la ashwagandha mejora el bienestar general y, por lo tanto, aumenta los niveles de energía, la claridad mental y el enfoque. 

Fuente: Unseen Studio

3. Los mejores adaptógenos y nootrópicos para el ejercicio 

Algunas sustancias respaldan su rutina de ejercicio habitual al permitirle rendir mejor y ver resultados más rápidamente. A continuación, revisamos los adaptógenos y nootrópicos más eficaces para el ejercicio físico:

| Suplemento | Supuesto mecanismo de acción | Con qué podría ayudar |
| ---------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Creatina | La creatina facilita la producción de ATP, una sustancia química que proporciona energía a las células. | • Incrementa la energía durante entrenamientos cortos y de alta intensidad <br> • Ayuda con la recuperación del daño muscular |
| Magnesio | Es un mineral esencial que participa en la producción de energía como la creatina y ayuda a mantener la función muscular. | • Mejora el rendimiento en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos <br> • Reduce el dolor muscular |
| Cordyceps | Puede aumentar la producción de ATP y ayudar al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, aumentar el flujo sanguíneo y eliminar rápidamente el ácido láctico. | • Aumenta la tolerancia al ejercicio de alta intensidad <br> • Mejora el rendimiento deportivo <br> • Reduce la fatiga |
| Rodiola | Podría estimular el sistema nervioso central, tener efectos antioxidantes y reducir los niveles de cortisol. | • Mejora la capacidad de ejercicio y la potencia explosiva <br> • Reduce el dolor muscular y las lesiones <br> • Promueve la recuperación muscular |
| Ginseng | Puede tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes, así como estimular las funciones cerebrales e inmunológicas. | • Potencia la actividad muscular <br> • Reduce el esfuerzo muscular percibido <br> • Previene el daño muscular y la fatiga <br> • Favorece la regeneración muscular |
| Esquisandra | Ha demostrado propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, aunque se desconocen otros efectos. | • Disminuye la fatiga <br> • Mejora la fuerza muscular en mujeres adultas

Menciones destacadas: Otras sustancias que pueden ser beneficiosas para el rendimiento deportivo incluyen el jugo y extracto de remolacha (betabel) y el astrágalo. 

Fuente: Sam Sabourin

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4. Los mejores adaptógenos y nootrópicos para la longevidad 

El envejecimiento y la longevidad son fenómenos complejos que resultan difíciles de medir, especialmente en humanos. No obstante, los siguientes nootrópicos y adaptógenos pueden poseer propiedades antienvejecimiento potenciales, ya que aportan una amplia gama de beneficios para la salud:

1. Polifenoles: Estos micronutrientes que se encuentran de forma natural en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal pueden retrasar el envejecimiento gracias a sus efectos antioxidantes, antiinflamatorios e inmunomoduladores. También se cree que benefician a las células madre y promueven la regeneración de tejidos.

2. Ginseng: Los estudios indican que el ginseng puede reducir el estrés oxidativo y ayudar al cuerpo a eliminar los radicales libres, moléculas que pueden dañar las células y provocar el envejecimiento. El ginseng también puede ayudar a reparar el daño del ADN y proteger contra afecciones relacionadas con la edad.

3. Apigenina: Las investigaciones sugieren que los niveles de la enzima NAD disminuyen con la edad, lo que se asocia con algunas enfermedades neurodegenerativas y cánceres. Los niveles de NAD pueden restaurarse con la ayuda de la apigenina, un flavonoide que se encuentra en la manzanilla, el perejil, el apio y diversas frutas y verduras, así como a través de precursores de NAD como el NR.

4. Jalea real: La jalea real es producida por las abejas obreras para alimentar a las larvas y a las abejas reinas. Varios estudios en animales y humanos sugieren que puede modular los mecanismos del envejecimiento, como reducir el estrés oxidativo y apoyar la reparación celular.

5. Bacopa monnieri: En la medicina ayurvédica, la bacopa se ha utilizado durante mucho tiempo para promover la longevidad y mejorar la cognición. Estudios recientes respaldan estas afirmaciones, indicando que la planta puede reducir el estrés oxidativo, mejorar la cognición y proteger contra enfermedades como el Alzhéimer.

Menciones destacadas: Otras sustancias que pueden tener efectos antienvejecimiento son el ginkgo, la rodiola, la raíz de regaliz, el cordyceps y el omega-3.

Fuente: trilemedia

5. Los mejores adaptógenos y nootrópicos para el estado de ánimo

Algunos adaptógenos y nootrópicos también pueden ayudarle a controlar su salud mental y mejorar su estado de ánimo. Estas son las mejores opciones:

| Sustancia | Sus posibles efectos sobre la salud mental |
| --------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Ashwagandha | Se cree que la ashwagandha posee una amplia gama de beneficios para la salud mental. En particular, puede reducir el cortisol (hormona del estrés), la ansiedad, la fatiga y los síntomas de la depresión. |
| Toronjil | Aunque se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos, estudios recientes han demostrado el potencial del toronjil para mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión. |
| 5-HTP | El 5-HTP puede aumentar la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. Tiene el potencial de reducir la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico, entre otras cosas. |
| Esquisandra | Se cree que la esquisandra, una planta rica en polifenoles, tiene propiedades antidepresivas y ansiolíticas. |
| Rodiola | La rodiola puede ayudarle a lidiar con el estrés y afecciones asociadas, como la ansiedad, la depresión, la fatiga y el agotamiento (burnout). |
| Hierba de San Juan | En algunos estudios, la hierba de San Juan surgió como un tratamiento eficaz y seguro para pacientes con depresión leve a moderada. Los efectos fueron incluso comparables con los de los medicamentos antidepresivos ISRS. |
| Extracto de azafrán | El extracto de azafrán tiene el potencial de disminuir los estados de ánimo depresivos o negativos relacionados con el estrés e incluso de aumentar la resiliencia frente a los trastornos psiquiátricos relacionados con el estrés

Menciones destacadas: Otras sustancias que pueden mejorar el estado de ánimo son la cúrcuma, el L-glutamato, la maca y la albahaca sagrada.

Fuente: Tirachard Kumtanom

Cómo sacar el máximo provecho de los nootrópicos y adaptógenos

Si desea probar cualquiera de estos adaptógenos o nootrópicos, debe hacerlo de manera consciente para maximizar su valor y evitar efectos no deseados. Al adoptar un enfoque personalizado y comprender sus predisposiciones y rasgos de salud únicos, puede diseñar su combinación de suplementos y optimizar su rendimiento de manera más eficaz.

Las pruebas genéticas, concretamente la secuenciación del genoma completo, pueden ser una excelente fuente de información basada en datos sobre su salud y los riesgos potenciales de padecer enfermedades y afecciones. Una forma sencilla y económica de acceder a esta información es mediante una prueba de ADN de grado clínico de Nucleus. 

Al analizar cerca del 100 % de su ADN, Nucleus puede ofrecer una visión integral de su composición genética y su influencia potencial en su salud, rasgos y vida en general. Esta información puede guiar sus decisiones sobre dieta, suplementación, planificación familiar y otras opciones de estilo de vida, dándole un mayor control sobre sus resultados de salud. 

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Al realizarse la prueba de ADN en casa de Nucleus, puede descubrir una gran cantidad de conocimientos sobre su genoma. Nucleus analizará su ADN utilizando tecnología de punta de secuenciación del genoma completo, detectando incluso diferencias genéticas raras que otras pruebas pasan por alto. Esto le permite proporcionar informes detallados con una precisión del 99.9 %. 

La prueba evaluará su puntuación de inteligencia genética y el trasfondo genético de varios otros rasgos, como:

• IMC: Su tendencia a ganar y mantener peso

• Fuerza muscular: Su composición muscular y potencial para desarrollar fuerza

• Longevidad: Su vida útil potencial de acuerdo con los últimos avances científicos

Sus resultados de Nucleus también le ayudarán a comprender su riesgo de padecer cientos de afecciones y enfermedades, como cánceres raros, enfermedades cardíacas y afecciones de salud mental, para que pueda tomar medidas para prevenirlas. Dado que el entorno y las decisiones de estilo de vida pueden influir en la expresión de sus genes, Nucleus tendrá en cuenta estos factores para calcular sus puntuaciones de riesgo absoluto.

Los informes de Nucleus son fáciles de seguir gracias a su lenguaje claro y visualizaciones de datos. También puede consultar a un genetista de la red de nuestro socio SteadyMD si tiene alguna inquietud. 

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Fuente de la imagen de portada: Nataliya Vaitkevich