El protocolo de suplementos de Bryan Johnson: ¿Qué toma?

Bryan Johnson es un experto en longevidad auto proclamado que ha ganado considerable atención por gastar 2 millones de dólares al año en reducir su edad biológica. 

Si bien su Proyecto Blueprint contra el envejecimiento ha incluido algunos tratamientos controvertidos, como recibir una transfusión de sangre de su hijo de 18 años y pasársela a su padre anciano, su extenso régimen de suplementos ha suscitado la mayor atención. 

En esta guía, examinaremos la lista de suplementos de Bryan Johnson y te daremos un desglose detallado de qué, cuándo y por qué toma productos específicos. Terminaremos explorando si puedes usar algunas de sus prácticas en tu rutina y qué puedes hacer para comprender mejor las necesidades de tu cuerpo.

¿Cuántos suplementos toma Bryan Johnson?

La lista de suplementos de Bryan Johnson incluye más de 100 compuestos tomados en forma de polvos, tabletas y cápsulas, diseñados para apoyar diferentes aspectos de su salud.

Este régimen promueve la salud de sus órganos, aumenta la longevidad, mejora la función cognitiva y mantiene altos niveles de energía. También mide sus erecciones nocturnas, afirmando que su puntuación es igual a la de un joven de 18 años, gracias a este protocolo.

La lista de suplementos de Bryan Johnson es creada por un equipo de alrededor de 30 médicos y expertos en longevidad basado en estudios científicos actuales y extensas pruebas a las que Johnson se somete. 

Muchos de estos suplementos han demostrado beneficios para la salud del público en general, pero la mayoría de ellos están adaptados a sus necesidades.

[Instagram](https://www.instagram.com/p/C8IwI-oP7FY/?img_index=1)

[Instagram](https://www.instagram.com/p/C8IwI-oP7FY/?img_index=1)

[Instagram](https://www.instagram.com/p/C8IwI-oP7FY/?img_index=1)

Johnson solía tomar más de 100 pastillas antes de que él y su equipo se dieran cuenta de que esto era poco realista. Era complicado programarlo y difícil tragar todo de una vez. Para resolver este problema, crearon el Blueprint Stack, su línea de suplementos personal que ahora está disponible para la venta.

Stack de suplementos Blueprint

Fuente: Protocolo Blueprint

El Stack Blueprint consiste en siete productos multivitamínicos y multiminerales que contienen 74 compuestos que Johnson toma a diario, así como su marca de aceite de oliva virgen extra llamada Snake Oil.

Estos productos incluyen:

1. Longevity Mix: Una mezcla exclusiva que promueve la vitalidad, el alivio del estrés y una alta concentración. Contiene 14 ingredientes potentes como creatina, ashwagandha, L-lisina, glicina, CaAKG, etc.

2. Essential Capsules: Cada porción contiene 26 nutrientes en dosis de ensayo clínico que apoyan el sueño, la recuperación muscular y la longevidad. Los ingredientes clave incluyen vitaminas B, vitamina D3, vitamina E, boro, manganeso, zinc y CoQ10.

3. Essential Softgel: Esta fórmula en softgel apoya la salud del corazón, la visión y el bienestar general. Contiene siete nutrientes esenciales, incluidos luteína, zeaxantina, licopeno, vitamina K1, vitamina K2 y astaxantina.

4. NAC + Jengibre + Cúrcuma: Una combinación de tres potentes ingredientes diseñados para combatir el estrés oxidativo, reducir la inflamación y apoyar la salud del hígado. 

5. Arroz de levadura roja + Ajo sin olor: Un suplemento que mejora los niveles de colesterol saludables y la salud cardiovascular. También apoya la salud del hígado sin el desagradable olor del ajo. 

6. Mezcla de nueces y arándanos: Una mezcla de arándanos, nueces de macadamia y nueces que ofrece grasas saludables, omega-6 y minerales esenciales. 

7. Pudding Nutty: Un pudding de origen vegetal con 26 gramos de proteína y 300 mg de flavanoles de cacao por porción, beneficioso para la función muscular y el rendimiento cognitivo.

Rutina de suplementos de Bryan Johnson: Tiempo y dosis

Fuente: Protocolo Blueprint

El antiguo emprendedor tecnológico ha convertido el anti-envejecimiento en un trabajo a tiempo completo y tiene un riguroso horario de suplementación. Toma diferentes suplementos en momentos precisos del día, incluyendo al despertar, en la cena (11 a.m.) y antes de dormir. 

Su equipo organiza sus suplementos con dos semanas de antelación, por lo que esencialmente tiene una farmacia personal en casa.

Aquí está la rutina de suplementos de Bryan Johnson a grandes rasgos para aquellos lo suficientemente valientes como para intentarlo.

Al despertar

Johnson comienza su día mezclando y bebiendo su Longevity Mix, junto con otros tres compuestos:

1. Colágeno Péptidos 12.5 g: Mejora la salud de la piel, la salud de las articulaciones y la recuperación muscular

2. GOS 1/2 cucharadita: Un prebiótico que apoya la salud intestinal y la digestión

3. Inulina 1 cucharadita: Otro prebiótico que promueve la digestión

Después de beber esta mezcla rica en prebióticos, procede a tragar 20 pastillas que contienen:

• Acarbosa 200 mg (Rx): Un medicamento recetado que regula los niveles de azúcar en sangre

• EPA/DHA/DPA 800 mg: Ácidos grasos omega-3 para la salud del corazón, el cerebro y la salud cardiovascular en general

• Ajo 1.2 g (kyolic): Extracto de ajo envejecido que regula la presión arterial y apoya la longevidad

• Metformina ER 1,500 mg (Rx): Un medicamento recetado utilizado para controlar los niveles de azúcar en sangre

• NR (450 mg) o NMN (500 mg): Compuestos que aumentan los niveles de NAD+, mejorando la energía celular y promoviendo un envejecimiento saludable

• ProButyrate 600 mg: Un suplemento que apoya la salud intestinal y reduce la inflamación

• Proferrina 10.5 mg: Un suplemento de hierro hemo diseñado para mejorar los niveles de hierro y la producción de glóbulos rojos

• Blueprint Essentials (3 pastillas)

• Blueprint Softgel (1 pastilla)

• Blueprint NAC + Jengibre + Cúrcuma (3 pastillas)

• Blueprint Arroz de Levadura Roja + ajo sin olor (1 pastilla)

[Instagram](https://www.instagram.com/p/Cqs9TsluoIB/)

[Instagram](https://www.instagram.com/p/Cqs9TsluoIB/)

[Instagram](https://www.instagram.com/p/Cqs9TsluoIB/)

Con la cena a las 11 a.m.

Después de hacer ejercicio durante una hora, desayunar y seguir el resto de su rutina diaria, es hora de la cena de Bryan a las 11 a.m. — su última comida del día. Junto con esta comida, toma algunos suplementos más, la mayoría de los cuales también toma por la mañana:

• NAC 1,800 mg: Un potente antioxidante que apoya la desintoxicación del hígado y aumenta el sistema inmunológico

• Acarbosa 200 mg (Rx)

• EPA/DHA/DPA 800 mg

• Ajo 1.2 g (kyolic)

• Metformina ER 500 mg (Rx)

• Proferrina 10.5 mg

Antes de dormir

Bryan Johnson toma su sueño muy en serio — tan en serio que incluso se llama a sí mismo un durmiente profesional y se enorgullece de haber logrado ocho meses de sueño perfecto.

[X](https://x.com/bryan_johnson/status/1824078073018581129)

[X](https://x.com/bryan_johnson/status/1824078073018581129)

[X](https://x.com/bryan_johnson/status/1824078073018581129)

Para dormirse más rápido y mejorar la calidad del sueño en general, toma 300 mcg de melatonina antes de dormir. La melatonina es una hormona natural que regula el ritmo circadiano, y estudios respaldan su efectividad en mejorar la calidad del sueño.

Un estudio clínico encontró que administrar 300 mcg de melatonina antes de la hora de dormir mejoró significativamente el inicio del sueño y la calidad del sueño sin causar efectos de “resaca” al día siguiente, apoyando la postura de Bryan.

[CTA]({
  "title":"Get 10% off your whole-genome kit",
  "cta":{
    "label":"Order your kit",
    "href":"https://www.mynucleus.com/product?promocode=welcome10"
  }
})

[CTA]({
  "title":"Get 10% off your whole-genome kit",
  "cta":{
    "label":"Order your kit",
    "href":"https://www.mynucleus.com/product?promocode=welcome10"
  }
})

[CTA]({
  "title":"Get 10% off your whole-genome kit",
  "cta":{
    "label":"Order your kit",
    "href":"https://www.mynucleus.com/product?promocode=welcome10"
  }
})

Otros suplementos dietéticos

Además de pastillas y polvos, el stack de suplementos de Bryan Johnson también incluye algunos suplementos dietéticos que normalmente agrega a sus comidas. Estos incluyen:

| Product                | Recommended daily amount | Description                                                                                                                         |
|-----------------------|-------------------------|-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| Extra virgin olive oil | 45 ml                   | Bryan’s favorite dietary ingredient, known for supporting heart health, reducing inflammation, and improving brain function.        |
| High polyphenol cocoa  | 6 grams                 | A cocoa rich in polyphenol antioxidants that protects against oxidative stress, improves blood flow, and boosts cognitive function. |
| Pea/hemp protein       | 29 grams                | A plant-based protein powder that provides amino acids for muscle performance and recovery.                                         |
| Fermented foods        | N/A                     | Foods like kimchi or sauerkraut, rich in probiotics, that improve gut health, digestion, and immune function

| Product                | Recommended daily amount | Description                                                                                                                         |
|-----------------------|-------------------------|-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| Extra virgin olive oil | 45 ml                   | Bryan’s favorite dietary ingredient, known for supporting heart health, reducing inflammation, and improving brain function.        |
| High polyphenol cocoa  | 6 grams                 | A cocoa rich in polyphenol antioxidants that protects against oxidative stress, improves blood flow, and boosts cognitive function. |
| Pea/hemp protein       | 29 grams                | A plant-based protein powder that provides amino acids for muscle performance and recovery.                                         |
| Fermented foods        | N/A                     | Foods like kimchi or sauerkraut, rich in probiotics, that improve gut health, digestion, and immune function

| Product                | Recommended daily amount | Description                                                                                                                         |
|-----------------------|-------------------------|-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| Extra virgin olive oil | 45 ml                   | Bryan’s favorite dietary ingredient, known for supporting heart health, reducing inflammation, and improving brain function.        |
| High polyphenol cocoa  | 6 grams                 | A cocoa rich in polyphenol antioxidants that protects against oxidative stress, improves blood flow, and boosts cognitive function. |
| Pea/hemp protein       | 29 grams                | A plant-based protein powder that provides amino acids for muscle performance and recovery.                                         |
| Fermented foods        | N/A                     | Foods like kimchi or sauerkraut, rich in probiotics, that improve gut health, digestion, and immune function

La evidencia científica detrás de la rutina de suplementos de Bryan Johnson

La lista de suplementos de Bryan Johnson se basa en estudios científicos, creada por un equipo de más de 30 expertos. A pesar de esto, su enfoque es experimental en algunas áreas, ya que ciertos suplementos tienen respaldo de evidencia científica sustancial, mientras que otros han tenido resultados mixtos en ensayos clínicos.

Aquí hay algunos suplementos con fuerte evidencia científica:

• Omega-3: Los estudios muestran que los ácidos grasos omega-3 (EPA/DHA) apoyan la salud del corazón, reducen la inflamación y mejoran la función cerebral. Un meta-análisis de 2020 mostró beneficios claros para la salud cardiovascular.

• Cúrcuma: Otro compuesto conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Numerosos estudios respaldan su efectividad en la reducción del estrés oxidativo y la inflamación.

• NAC (N-Acetil Cisteína): Los estudios han demostrado que la NAC puede ayudar con numerosas enfermedades, como las pulmonares, hepáticas, renales y cardiovasculares, combatiendo el estrés oxidativo y la inflamación.

Ejemplos de suplementos con investigación limitada y resultados mixtos en estudios clínicos incluyen:

• Calcio Alfa-Cetoglutarato: Varios estudios han demostrado que el calcio alfa-cetoglutarato puede regular el envejecimiento en ratones al reducir el índice de fragilidad. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha respaldado estas afirmaciones hasta ahora.

• Litio Orotato: Un estudio de 2007 encontró que el litio orotato puede conducir a toxicidad por litio si se usa incorrectamente, citando efectos secundarios como náuseas y temblores leves. Otro estudio encontró que el litio orotato puede reducir la función renal.

¿Cuánto cuesta el protocolo de suplementos de Bryan Johnson?

Fuente: Protocolo Blueprint

Bryan Johnson ha dedicado su vida a reducir su edad biológica y no escatima en gastos para lograrlo. Gasta alrededor de 2 millones de dólares al año en su proyecto Blueprint, aunque la mayor parte se destina a diversas pruebas y terapias innovadoras, incluida la terapia génica y la terapia de luz roja.

Su régimen de suplementos no es tan caro, pero los costos se suman con el tiempo. Su Blueprint Stack cuesta 361 dólares al mes, o alrededor de 12 dólares al día. Además, toma otros 14 suplementos, casi duplicando los gastos diarios y mensuales.

Un usuario de Reddit intentó seguir el protocolo de longevidad de Bryan comprando 27 suplementos de sus listas recomendadas individualmente. El costo total ascendió a 880 dólares, mientras que el gasto diario rondaba los 20 dólares.

Para replicar completamente la rutina de Bryan Johnson, necesitarías presupuestar alrededor de 600 dólares al mes, sin incluir el costo de los ingredientes para su dieta. Dado que su stack de suplementos complementa su dieta, tendría sentido tenerlo en cuenta también. En ese caso, estarías mirando aproximadamente otros 20 dólares al día, dependiendo de dónde vivas, totalizando 1,200 dólares al mes.

¿Deberías tomar todos estos suplementos?

Si bien la rutina de suplementos de Bryan Johnson puede ofrecer algunos beneficios, puede que no valga la pena el tiempo, el esfuerzo y el costo para todos. Su protocolo implica tomar docenas de pastillas y polvos a diario, lo que puede ser abrumador y costoso.

[Instagram](https://www.instagram.com/p/C7-k03VpM3q/)

[Instagram](https://www.instagram.com/p/C7-k03VpM3q/)

[Instagram](https://www.instagram.com/p/C7-k03VpM3q/)

La investigación clínica que respalda la mayor parte de su Blueprint Stack es sólida, pero la lista se basa principalmente en sus pruebas personales, que pueden no aplicarse a ti. También existen riesgos de efectos secundarios al combinar tantos suplementos, especialmente si se hace sin supervisión médica. Un usuario de Reddit intentó seguir el programa de longevidad de Bryan y desarrolló una erupción en el séptimo día. Al no poder indicar la causa exacta, decidió desistir.

En lugar de seguir un enfoque único, elegir un plan de salud personalizado más efectivo y científicamente probado podría ser mejor. 

Para entender tu cuerpo y sus necesidades, puedes comenzar con la secuenciación de todo el genoma. Esto te dará información valiosa sobre tu salud, riesgos potenciales y caminos para mejorar tu bienestar general.

Nucleus Premium: Simple e informativo 

Nucleus proporciona detalladas ideas sobre tu composición genética completa,  incluyendo cómo influye en todo, desde la salud del corazón y mental hasta la longevidad y las condiciones cerebrales.

A diferencia de otras pruebas comerciales, como 23andMe o Ancestry, Nucleus va más allá de tu composición genética al considerar tus factores de estilo de vida, como la edad y el IMC, proporcionando una lista personalizada de riesgos para la salud. Con estas ideas, puedes crear un protocolo de suplementación personalizado que aborde los puntos débiles de tu cuerpo.

[X](https://x.com/melanter/status/1782094104068862183)

[X](https://x.com/melanter/status/1782094104068862183)

[X](https://x.com/melanter/status/1782094104068862183)

Con pruebas de grado clínico y aprobadas por médicos, también puedes consultar a un consejero genético certificado a través de los socios de SteadyMD de Nucleus y obtener asesoramiento profesional sobre salud basado en los resultados de tu prueba de ADN.

Eficiencia de costo y beneficios de Nucleus

Nucleus es elegible para HSA/FSA, y ofrece una amplia gama de ideas genéticas a una fracción del costo de pruebas individuales.

También puedes optar por recibir actualizaciones y recomendaciones de salud regulares basadas en nueva investigación sobre ADN y cambios en tu estilo de vida. 

Nucleus garantiza los más altos estándares al asociarse con laboratorios certificados por CLIA y acreditados por CAP. La empresa también cumple con HIPAA. Tu genoma está secuenciado al 100% en los EE. UU. y tus muestras de hisopo se destruyen dentro de los 60 días posteriores a su recepción por el laboratorio.

Cómo ordenar y usar el kit de ADN de Nucleus

Comenzar con Nucleus es fácil. Esto es todo lo que necesitas hacer:

1. Regístrate para Nucleus Premium

2. Proporciona tu información personal y realiza tu pedido

3. Una vez que llegue tu kit, sigue las instrucciones para proporcionar tus muestras de hisopo

Tus resultados estarán disponibles en tu cuenta de Nucleus en seis a ocho semanas.

Bonificación: Nucleus es la plataforma de ADN preferida por muchos entusiastas de la genética y la longevidad, incluido Bryan Johnson. Se hizo un hisopo para obtener sus ideas de salud integrales de Nucleus en el Don't Die Summit 2024 en San Francisco. ¡Puedes ver el video aquí! 

Fuente de la imagen destacada: Protocolo Blueprint