Bryan Johnson es un autoproclamado experto en longevidad que ha llamado enormemente la atención por gastar 2 millones de dólares al año en reducir su edad biológica.
Aunque su plan antienvejecimiento Blueprint Project ha incluido algunos tratamientos polémicos —como recibir una transfusión de sangre de su hijo de 18 años y pasársela a su padre de edad avanzada—, su exhaustivo régimen de suplementos es lo que más miradas ha acaparado.
En esta guía, analizaremos la lista de suplementos de Bryan Johnson y te ofreceremos un desglose detallado de qué productos específicos toma, cuándo lo hace y por qué. Concluiremos explorando si puedes incorporar algunas de sus prácticas a tu propia rutina y qué medidas puedes tomar para entender mejor las necesidades de tu cuerpo.
¿Cuántos suplementos toma Bryan Johnson?
La lista de suplementos de Bryan Johnson incluye más de 100 compuestos tomados en forma de polvos, tabletas y cápsulas, diseñados para respaldar diferentes aspectos de su salud.
Este régimen promueve la salud de sus órganos, aumenta la longevidad, mejora la función cognitiva y mantiene altos niveles de energía. También mide sus erecciones nocturnas, afirmando que, gracias a este protocolo, su puntuación es equivalente a la de un joven de 18 años.
La lista de suplementos de Bryan Johnson fue creada por un equipo de unos 30 médicos y expertos en longevidad a partir de estudios científicos recientes y de los continuos exámenes a los que se somete Johnson.
Muchos de estos suplementos han demostrado tener beneficios para la salud de la población general, pero la mayoría están adaptados a sus necesidades particulares.
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Johnson solía tomar más de 100 pastillas antes de que él y su equipo se dieran cuenta de que esto era poco realista. Resultaba tanto complicado de programar como difícil de tragar todo junto. Para resolver este problema, crearon el Blueprint Stack, su línea personal de suplementos que ahora está a la venta.
El Blueprint Supplement Stack
Fuente: Blueprint Protocol
Blueprint Stack consta de siete productos multivitamínicos y multiminerales que contienen 74 compuestos que Johnson toma a diario, así como su propia marca de aceite de oliva virgen extra llamada Snake Oil.
Estos productos incluyen:
Longevity Mix: Una mezcla patentada que fomenta la vitalidad, el alivio del estrés y una alta concentración. Contiene 14 ingredientes potentes como creatina, ashwagandha, L-lisina, glicina, CaAKG, etc.
Essential Capsules: Cada porción contiene 26 nutrientes en dosis de ensayos clínicos que favorecen el sueño, la recuperación muscular y la longevidad. Los ingredientes clave incluyen vitaminas del complejo B, vitamina D3, vitamina E, boro, manganeso, zinc y CoQ10.
Essential Softgel: Esta fórmula en cápsula blanda respalda la salud del corazón, la visión y el bienestar general. Contiene siete nutrientes esenciales, entre ellos luteína, zeaxantina, licopeno, vitamina K1, vitamina K2 y astaxantina.
NAC + Ginger + Curcumin: Una combinación de tres ingredientes potentes diseñados para combatir el estrés oxidativo, reducir la inflamación y respaldar la salud hepática.
Red Yeast Rice + Odor-Free Garlic: Un suplemento que mejora los niveles saludables de colesterol y la salud cardiovascular. También favorece la salud del hígado sin el desagradable olor a ajo.
Blueberry Nut Mix: Una mezcla de arándanos azules, nueces de macadamia y nueces de Castilla que aporta grasas saludables, omega-6 y minerales esenciales.
Nutty Pudding: Un pudín de origen vegetal con 26 gramos de proteína y 300 mg de flavonoides de cacao por porción, beneficioso para la función muscular y el rendimiento cognitivo.
Rutina de suplementos de Bryan Johnson: Horarios y dosis
Fuente: Blueprint Protocol
El antiguo emprendedor tecnológico ha convertido el antienvejecimiento en un trabajo de tiempo completo y sigue un estricto calendario de suplementación. Toma diferentes suplementos en momentos precisos a lo largo del día, incluyendo al despertar, con la cena (a las 11:00 a. m.) y antes de acostarse.
Su equipo organiza sus suplementos con dos semanas de antelación, por lo que básicamente tiene una farmacia personal en casa.
Aquí tienes un vistazo a la rutina de suplementos de Bryan Johnson para cualquiera que sea lo bastante valiente como para intentarlo.
Al despertar
Johnson comienza el día mezclando y bebiendo su Longevity Mix, junto con otros tres compuestos:
Péptidos de colágeno 12.5 g: Mejora la salud de la piel, la salud de las articulaciones y la recuperación muscular
GOS 1/2 cdta.: Un prebiótico que favorece la salud intestinal y la digestión
Inulina 1 cdta.: Otro prebiótico que promueve la digestión
Tras beber este preparado rico en prebióticos, procede a tomarse 20 pastillas que contienen:
Acarbosa 200 mg (con receta): Un medicamento con receta que regula los niveles de glucosa en sangre
EPA/DHA/DPA 800 mg: Ácidos grasos omega-3 para el corazón, el cerebro y la salud cardiovascular en general
Ajo 1.2 g (kyolic): Extracto de ajo envejecido que regula la presión arterial y apoya la longevidad
Metformina ER 1,500 mg (con receta): Un fármaco recetado utilizado para controlar los niveles de glucosa en sangre
NR (450 mg) o NMN (500 mg): Compuestos que incrementan los niveles de NAD+, mejorando la energía celular y promoviendo un envejecimiento saludable
ProButyrate 600 mg: Un suplemento que apoya la salud intestinal y reduce la inflamación
Proferrin 10.5 mg: Un suplemento de hierro hemo diseñado para mejorar los niveles de hierro y la producción de glóbulos rojos
Blueprint Essentials (3 pastillas)
Blueprint Softgel (1 cápsula blanda)
Blueprint NAC + Ginger + Curcumin (3 pastillas)
Blueprint Red Yeast Rice + Odor-Free Garlic (1 pastilla)
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Con la cena a las 11:00 a. m.
Después de hacer ejercicio durante una hora, desayunar y continuar con el resto de su rutina diaria, llega el momento de la cena de Bryan a las 11:00 a. m., su última comida del día. Junto con esta comida, toma algunos suplementos más, la mayoría de los cuales también toma por la mañana:
NAC 1,800 mg: Un potente antioxidante que favorece la desintoxicación hepática y refuerza el sistema inmunitario
Acarbosa 200 mg (con receta)
EPA/DHA/DPA 800 mg
Ajo 1.2 g (kyolic)
Metformina ER 500 mg (con receta)
Proferrin 10.5 mg
Antes de acostarse
Bryan Johnson se toma el sueño muy en serio; tanto, que incluso se autodenomina dormidor profesional y se enorgullece de haber conseguido ocho meses de sueño perfecto.
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Para conciliar el sueño más rápido y optimizar la calidad general del descanso, toma 300 mcg de melatonina antes de ir a dormir. La melatonina es una hormona natural que regula el ritmo circadiano, y diversos estudios respaldan su eficacia para mejorar la calidad del sueño.
Un estudio clínico determinó que la administración de 300 mcg de melatonina antes de acostarse mejoraba significativamente el inicio del sueño y su calidad sin causar efectos de "resaca" al día siguiente, respaldando así la postura de Bryan.
Otros suplementos dietéticos
Además de pastillas y polvos, el paquete de suplementos de Bryan Johnson también incluye algunos suplementos dietéticos que suele añadir a sus comidas. Entre ellos se encuentran:
La evidencia científica detrás de la rutina de suplementos de Bryan Johnson
La lista de suplementos de Bryan Johnson se basa en estudios científicos y fue creada por un equipo de más de 30 expertos. A pesar de esto, su enfoque es experimental en ciertas áreas, ya que algunos suplementos están respaldados por una sólida evidencia científica, mientras que otros presentan resultados contradictorios en ensayos clínicos.
A continuación, te mostramos algunos suplementos con sólida evidencia científica:
Omega-3: Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 (EPA/DHA) apoyan la salud cardiovascular, reducen la inflamación y mejoran la función cerebral. Un metaanálisis de 2020 mostró beneficios claros para la salud cardiovascular.
Cúrcuma (Curcumina): Otro compuesto conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Numerosos estudios respaldan su eficacia para reducir el estrés oxidativo y la inflamación.
NAC (N-acetilcisteína): Diversos estudios han demostrado que la NAC puede ayudar con numerosas enfermedades pulmonares, hepáticas, renales y cardiovasculares al combatir el estrés oxidativo y la inflamación.
Entre los ejemplos de suplementos con investigaciones limitadas y resultados dispares en estudios clínicos se incluyen:
Alfa-cetoglutarato de calcio: Varios estudios han demostrado que el alfa-cetoglutarato de calcio puede regular el envejecimiento en ratones al reducir el índice de fragilidad. Sin embargo, hasta la fecha ningún estudio en humanos ha respaldado estas afirmaciones.
Orotato de litio: Un estudio de 2007 reveló que el orotato de litio puede provocar intoxicación por litio si se usa de forma inadecuada, señalando efectos secundarios como náuseas y temblores leves. Otro estudio descubrió que el orotato de litio podría reducir la función renal.
¿Cuánto cuesta el protocolo de suplementos de Bryan Johnson?
Fuente: Blueprint Protocol
Bryan Johnson ha consagrado su vida a reducir su edad biológica y no escatima en gastos para lograrlo. Invierte alrededor de 2 millones de dólares al año en su proyecto Blueprint, aunque la mayor parte se destina a diversas pruebas y terapias innovadoras, que incluyen terapia génica y terapia de luz roja.
Su régimen de suplementos no es tan costoso, pero los gastos se van sumando con el tiempo. Su Blueprint Stack cuesta $361 al mes, o alrededor de $12 al día. Además, toma otros 14 suplementos, lo que casi duplica los gastos diarios y mensuales.
Un usuario de Reddit intentó seguir el protocolo de longevidad de Bryan comprando por separado 27 suplementos de sus listas recomendadas. El costo total ascendió a $880, mientras que el gasto diario rondaba los $20.
Para replicar por completo la rutina de Bryan Johnson, tendrías que presupuestar alrededor de $600 al mes, sin incluir el costo de los ingredientes de su dieta. Dado que su paquete de suplementos complementa su alimentación, tendría sentido considerar eso también. En ese caso, estarías contemplando aproximadamente otros $20 al día, según el lugar donde vivas, para un total de $1,200 al mes.
¿Deberías tomar todos estos suplementos?
Aunque la rutina de suplementos de Bryan Johnson puede ofrecer algunos beneficios, podría no valer la pena en cuanto a tiempo, esfuerzo y costo para todo el mundo. Su protocolo implica tomar decenas de pastillas y polvos a diario, lo que puede resultar abrumador y costoso.
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La investigación clínica que respalda la mayor parte de su Blueprint Stack es sólida, pero la lista se basa principalmente en sus propios análisis personales, los cuales podrían no aplicar en tu caso. También existen riesgos de efectos secundarios al combinar tantos suplementos, en especial cuando se hace sin supervisión médica. Un usuario de Reddit intentó seguir el programa de longevidad de Bryan y le apareció una erupción en el séptimo día. Al no poder identificar la causa exacta, decidió suspenderlo.
En lugar de seguir una estrategia generalizada para todos, podría ser mejor elegir un plan de salud personalizado, más eficaz y respaldado por la ciencia.
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Fuente de la imagen destacada: Blueprint Protocol
