El protocolo de suplementos de Bryan Johnson: ¿Qué toma?

Bryan Johnson es un autoproclamado experto en longevidad que ha ganado considerable atención por gastar 2 millones de dólares al año en reducir su edad biológica. 

Aunque su Blueprint Project contra el envejecimiento ha incluido algunos tratamientos controvertidos, como recibir una transfusión de sangre de su hijo de 18 años y pasársela a su anciano padre, su extenso régimen de suplementos es lo que más ha llamado la atención. 

In esta guía, examinaremos la lista de suplementos de Bryan Johnson y te ofreceremos un desglose detallado de qué productos específicos toma, cuándo y por qué. Terminaremos explorando si puedes incorporar algunas de sus prácticas en tu rutina y qué puedes hacer para comprender mejor las necesidades de tu cuerpo.

¿Cuántos suplementos toma Bryan Johnson?

La lista de suplementos de Bryan Johnson incluye más de 100 compuestos que toma en forma de polvos, tabletas y cápsulas, diseñados para apoyar diferentes aspectos de su salud.

Este régimen promueve la salud de sus órganos, aumenta la longevidad, mejora la función cognitiva y mantiene altos niveles de energía. También mide sus erecciones nocturnas, afirmando que gracias a este protocolo su puntuación es igual a la de un joven de 18 años.

La lista de suplementos de Bryan Johnson es creada por un equipo de alrededor de 30 médicos y expertos en longevidad, basándose en estudios científicos actuales y en las exhaustivas pruebas a las que se somete Johnson. 

Muchos de estos suplementos tienen beneficios para la salud demostrados para el público en general, pero la mayoría están adaptados a sus necesidades personales.

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Johnson solía tomar más de 100 pastillas antes de que él y su equipo se dieran cuenta de que esto era poco práctico. Era complicado tanto de programar como de tragar. Para solucionar este problema, crearon el Blueprint Stack, su línea personal de suplementos que ahora está a la venta.

El conjunto de suplementos Blueprint

Fuente: Blueprint Protocol

El Blueprint Stack consiste en siete productos multivitamínicos y multiminerales que contienen 74 compuestos que Johnson toma diariamente, así como su marca propia de aceite de oliva virgen extra llamada Snake Oil.

Estos productos incluyen:

1. Longevity Mix: Una mezcla exclusiva que promueve la vitalidad, el alivio del estrés y un alto nivel de concentración. Contiene 14 ingredientes potentes como creatina, ashwagandha, L-lisina, glicina, CaAKG, etc.

2. Essential Capsules: Cada porción contiene 26 nutrientes en dosis de ensayos clínicos que apoyan el sueño, la recuperación muscular y la longevidad. Los ingredientes clave incluyen vitaminas del grupo B, vitamina D3, vitamina E, boro, manganeso, zinc y CoQ10.

3. Essential Softgel: Esta fórmula en cápsula blanda favorece la salud del corazón, la visión y el bienestar general. Contiene siete nutrientes esenciales, incluyendo luteína, zeaxantina, licopeno, vitamina K1, vitamina K2 y astaxantina.

4. NAC + Jengibre + Cúrcuma: Una combinación de tres potentes ingredientes diseñados para combatir el estrés oxidativo, reducir la inflamación y apoyar la salud del hígado. 

5. Levadura de arroz rojo + Ajo sin olor: Un suplemento que mejora los niveles saludables de colesterol y la salud cardiovascular. También apoya la salud del hígado sin el desagradable olor a ajo. 

6. Blueberry Nut Mix: Una mezcla de arándanos, nueces de macadamia y nueces que aporta grasas saludables, omega-6 y minerales esenciales. 

7. Nutty Pudding: Un pudín de origen vegetal con 26 gramos de proteína y 300 mg de flavanoles de cacao por porción, beneficioso para la función muscular y el rendimiento cognitivo.

La rutina de suplementos de Bryan Johnson: Horarios y dosis

Fuente: Blueprint Protocol

El exemprendedor tecnológico ha convertido el antienvejecimiento en un trabajo de tiempo completo y tiene un estricto horario de suplementación. Toma diferentes suplementos a horas precisas del día, lo que incluye al despertarse, en la cena (11 a. m.) y antes de acostarse. 

Su equipo organiza sus suplementos con dos semanas de anticipación, por lo que básicamente tiene una farmacia personal en casa.

A continuación, presentamos un vistazo a la rutina de suplementos de Bryan Johnson para cualquiera que sea lo suficientemente valiente como para intentarlo.

Al despertarse

Johnson comienza su día mezclando y bebiendo su Longevity Mix, junto con otros tres compuestos:

1. Péptidos de colágeno 12.5 g: Mejora la salud de la piel, la salud articular y la recuperación muscular

2. GOS 1/2 cucharadita: Un prebiótico que apoya la salud intestinal y la digestión

3. Inulina 1 cucharadita: Otro prebiótico que promueve la digestión

Después de tomar esta mezcla rica en prebióticos, procede a ingerir 20 pastillas que contienen:

• Acarbosa 200 mg (receta médica): Un medicamento recetado que regula los niveles de azúcar en la sangre

• EPA/DHA/DPA 800 mg: Ácidos grasos Omega-3 para la salud del corazón, el cerebro y el sistema cardiovascular en general

• Ajo 1.2 g (kyolic): Extracto de ajo envejecido que regula la presión arterial y apoya la longevidad

• Metformina ER 1,500 mg (receta médica): Un medicamento recetado que se utiliza para controlar los niveles de azúcar en la sangre

• NR (450 mg) o NMN (500 mg): Compuestos que aumentan los niveles de NAD+, mejorando la energía celular y promoviendo un envejecimiento saludable

• ProButyrate 600 mg: Un suplemento que apoya la salud intestinal y reduce la inflamación

• Proferrin 10.5 mg: Un suplemento de hierro hemínico diseñado para mejorar los niveles de hierro y la producción de glóbulos rojos

• Blueprint Essentials (3 pastillas)

• Blueprint Softgel (1 pastilla)

• Blueprint NAC + Jengibre + Cúrcuma (3 pastillas)

• Blueprint Levadura de arroz rojo + ajo sin olor (1 pastilla)

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Con la cena a las 11 a. m.

Después de hacer ejercicio durante una hora, desayunar y realizar el resto de su rutina diaria, llega el momento de la cena de Bryan a las 11 a. m., su última comida del día. Junto con esta comida, toma algunos suplementos más, la mayoría de los cuales también toma por la mañana:

• NAC 1,800 mg: Un potente antioxidante que apoya la desintoxicación del hígado y fortalece el sistema inmunológico

• Acarbosa 200 mg (receta médica)

• EPA/DHA/DPA 800 mg

• Ajo 1.2 g (kyolic)

• Metformina ER 500 mg (receta médica)

• Proferrin 10.5 mg

Antes de acostarse

Bryan Johnson se toma muy en serio el sueño, tanto que incluso se define a sí mismo como un durmiente profesional y se enorgullece de haber logrado ocho meses de sueño perfecto.

[X](https://x.com/bryan_johnson/status/1824078073018581129)

Para conciliar el sueño más rápido y mejorar su calidad general, toma 300 mcg de melatonina antes de acostarse. La melatonina es una hormona natural que regula el ritmo circadiano, y diversos estudios respaldan su eficacia para mejorar la calidad del sueño.

Un estudio clínico encontró que la administración de 300 mcg de melatonina antes de acostarse mejoró significativamente el inicio y la calidad del sueño sin causar efectos de "resaca" al día siguiente, respaldando la postura de Bryan.

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Otros suplementos dietéticos

Además de pastillas y polvos, el conjunto de suplementos de Bryan Johnson también incluye algunos suplementos dietéticos que suele añadir a sus comidas. Estos incluyen:

| Producto                | Cantidad diaria recomendada | Descripción                                                                                                                         |
|-----------------------|-------------------------|-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| Aceite de oliva virgen extra | 45 ml                   | El ingrediente dietético favorito de Bryan, conocido por apoyar la salud del corazón, reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. |
| Cacao alto en polifenoles  | 6 gramos                 | Un cacao rico en antioxidantes polifenólicos que protege contra el estrés oxidativo, mejora el flujo sanguíneo y potencia la función cognitiva. |
| Proteína de chícharo/cáñamo       | 29 gramos                | Una proteína en polvo de origen vegetal que proporciona aminoácidos para el rendimiento cerebral y la recuperación muscular.                                         |
| Alimentos fermentados        | N/D                     | Alimentos como el kimchi o el chucrut, ricos en probióticos, que mejoran la salud intestinal, la digestión y la función inmunológica

La evidencia científica detrás de la rutina de suplementos de Bryan Johnson

La lista de suplementos de Bryan Johnson se basa en estudios científicos y fue creada por un equipo de más de 30 expertos. A pesar de esto, su enfoque es experimental en algunas áreas, ya que ciertos suplementos están respaldados por una sólida evidencia científica, mientras que otros presentan resultados mixtos en ensayos clínicos.

A continuación se presentan algunos suplementos con fuerte evidencia científica:

• Omega-3: Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 (EPA/DHA) apoyan la salud del corazón, reducen la inflamación y mejoran la función cerebral. Un metaanálisis de 2020 mostró beneficios claros para la salud cardiovascular.

• Cúrcuma: Otro compuesto conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Numerosos estudios respaldan su eficacia para reducir el estrés oxidativo y la inflamación.

• NAC (N-Acetilcisteína): Varios estudios han demostrado que el NAC puede ayudar en numerosas enfermedades pulmonares, hepáticas, renales y cardiovasculares al combatir el estrés oxidativo y la inflamación.

Ejemplos de suplementos con investigación limitada y resultados mixtos en estudios clínicos incluyen:

• Alfa-cetoglutarato de calcio: Varios estudios han demostrado que el alfa-cetoglutarato de calcio puede regular el envejecimiento en ratones mediante la reducción del índice de fragilidad. Sin embargo, hasta el momento ningún estudio en humanos ha respaldado estas afirmaciones.

• Orotato de litio: Un estudio de 2007 encontró que el orotato de litio puede provocar toxicidad por litio si se usa de manera inadecuada, citando efectos secundarios como náuseas y temblores leves. Otro estudio descubrió que el orotato de litio puede reducir la función renal.

¿Cuánto cuesta el protocolo de suplementos de Bryan Johnson?

Fuente: Blueprint Protocol

Bryan Johnson ha dedicado su vida a reducir su edad biológica y no escatima en gastos para lograrlo. Gasta alrededor de 2 millones de dólares al año en su proyecto Blueprint, aunque la mayor parte se destina a diversas pruebas y terapias innovadoras, que incluyen terapia génica y terapia de luz roja.

Su régimen de suplementos no es tan costoso, pero los gastos se acumulan con el tiempo. Su Blueprint Stack cuesta $361 USD al mes, o aproximadamente $12 USD al día. Además, toma otros 14 suplementos, lo que casi duplica los gastos diarios y mensuales.

Un usuario de Reddit intentó seguir el protocolo de longevidad de Bryan comprando individualmente 27 suplementos de sus listas recomendadas. El costo total fue de $880 USD, mientras que el gasto diario rondó los $20 USD.

Para replicar por completo la rutina de Bryan Johnson, necesitarías un presupuesto de alrededor de $600 USD al mes, sin incluir el costo de los ingredientes para su dieta. Dado que su conjunto de suplementos complementa su alimentación, tendría sentido considerar esto también. En ese caso, estarías contemplando aproximadamente otros $20 USD al día, dependiendo de dónde vivas, lo que se traduce en un total de $1,200 USD al mes.

¿Deberías tomar todos estos suplementos?

Aunque la rutina de suplementos de Bryan Johnson puede ofrecer algunos beneficios, podría no valer la pena el tiempo, esfuerzo y costo para todos. Su protocolo implica tomar decenas de pastillas y polvos diariamente, lo que puede resultar abrumador y costoso.

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La investigación clínica que respalda la mayoría de los componentes de su Blueprint Stack es sólida, pero la lista se basa principalmente en sus pruebas personales, las cuales podrían no ser aplicables para ti. También existen riesgos de efectos secundarios al combinar tantos suplementos, especialmente cuando se hace sin supervisión médica. Un usuario de Reddit intentó seguir el programa de longevidad de Bryan y desarrolló una erupción cutánea al séptimo día. Al no poder identificar la causa exacta, decidió abandonar.

En lugar de seguir un enfoque único para todos, podría ser mejor elegir un plan de salud personalizado, más eficaz y científicamente probado. 

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[X](https://x.com/melanter/status/1782094104068862183)

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Fuente de la imagen de portada: Blueprint Protocol