Bryan Johnson, un millonario de la tecnología y autor, saltó a la fama al compartir en línea su Protocolo Blueprint, una rutina respaldada por la ciencia y diseñada para optimizar su salud y prolongar su esperanza de vida.
La terapia de luz roja (TLR), que Johnson ha estado utilizando durante años, es una parte fundamental de su rutina diaria. Utiliza la TLR para revertir la caída del cabello y la aparición de canas, promover la regeneración de tejidos, reducir el daño en la piel y respaldar su salud general y longevidad.
En esta guía, exploraremos el protocolo de terapia de luz roja de Bryan Johnson, incluidos los dispositivos que utiliza. También explicaremos si la terapia de luz roja vale su tiempo y esfuerzo, y examinaremos un enfoque alternativo centrado en el ADN que podría ser más accesible para el público en general.
¿Qué es la terapia de luz roja y por qué la utiliza Bryan Johnson?
La terapia de luz roja (TLR), también conocida como fotobiomodulación y terapia con láser de baja intensidad (LLLT, por sus siglas en inglés), es un tratamiento que utiliza luz roja de baja longitud de onda y luz infrarroja cercana para actuar sobre la piel y las células. Funciona estimulando a las células para que produzcan más energía, lo que les ayuda a reparar los tejidos dañados y a reducir los efectos del envejecimiento.
Se cree que la terapia de luz roja es beneficiosa por varias razones, entre ellas:
Mejora de la salud de la piel
Reducción de la inflamación
Mayor crecimiento del cabello
Mejor recuperación
Reducción de la ansiedad y la depresión
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Aunque su equipo de más de 30 médicos recomendó la terapia de luz roja como parte de su rutina diaria, todavía están evaluando sus efectos y no están del todo convencidos de sus beneficios directos.
¿Cómo utiliza Bryan Johnson la terapia de luz roja?
Fuente: Blueprint Protocol
Johnson utiliza la terapia de luz roja a diario, empleando varios dispositivos para enfocarse en áreas específicas de su cuerpo.
Consulte los detalles del protocolo en la siguiente tabla:
Las siguientes secciones explicarán en detalle cómo utiliza cada uno de estos dispositivos y qué beneficios está observando.
1. Gorra de terapia de luz roja Capillus
Bryan Johnson incorpora la gorra de terapia de luz roja Capillus en su rutina matutina para estimular el crecimiento del cabello y reducir las canas. Usa la gorra durante seis minutos después de despertarse mientras continúa con su rutina de la mañana.
La gorra contiene 312 diodos láser que utilizan terapia con láser de baja intensidad para estimular los folículos pilosos, mejorando su salud y regeneración. Este tratamiento debería aumentar el flujo sanguíneo hacia el cuero cabelludo, proporcionando más nutrientes a los folículos y reduciendo el adelgazamiento capilar.
Aunque Johnson ha visto mejoras significativas en la reversión de la caída del cabello, es difícil determinar si esto se debe a la terapia de luz roja o a otros tratamientos que está probando, incluidos el finasteride y el minoxidil.
Nota: Bryan Johnson no recomienda explícitamente la gorra Capillus y actualmente está buscando una alternativa mejor y más económica.
2. Panel Celluma Pro: Terapia de luz azul + roja
Bryan Johnson utiliza el panel Celluma Pro durante cinco minutos cada mañana como parte de su rutina de cuidado de la piel antienvejecimiento.
El dispositivo combina terapia de luz azul y roja y se coloca sobre el rostro para mejorar la salud de la piel. Se cree que la luz roja estimula la producción de colágeno y favorece la cicatrización de la piel, mientras que la luz azul ayuda a reducir el acné y las imperfecciones.
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Johnson ha observado mejoras en estas áreas, pero aún no está seguro de si Celluma Pro vale el tiempo, el dinero y el esfuerzo. Lo usa de manera intermitente porque sus beneficios son difíciles de medir, especialmente en comparación con otros tratamientos que utiliza, como Tixel y la terapia de Luz Pulsada Intensa, así como su dieta y sus suplementos habituales.
Cuando lanzó Blueprint por primera vez, la edad de su piel era comparable a la de una persona de 64 años. Ahora, se sitúa en el rango de los 37 a 42 años. Aun así, es difícil determinar con exactitud qué parte de esta mejora se debe a la terapia de luz roja.
3. Paneles de terapia de luz roja de cuerpo completo
Una configuración compuesta por dos paneles de cuerpo completo de luz roja y luz infrarroja cercana es una parte crucial de la rutina de terapia de luz roja de Bryan Johnson. Se coloca entre los paneles durante 12 minutos, tres veces por semana.
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Al principio, utilizaba un solo panel, aplicándolo en la parte delantera y trasera de su cuerpo. Más tarde, añadió otro panel para tratar ambos lados al mismo tiempo, reduciendo a la mitad el tiempo de su tratamiento.
Estas son las especificaciones clave de los paneles que utiliza:
Tipo de luz: LED para todo el cuerpo con longitudes de onda de 630 nm (roja) y 830 nm (infrarroja)
Modos: Onda continua o pulsada hasta 40 Hz
Irradiancia: Hasta 200 mW/cm² a una distancia de 6 pulgadas
Dosis de energía: 60 J/cm² a una distancia de 6 pulgadas
Johnson incorpora esta terapia para mejorar la salud de la piel, favorecer la cicatrización, optimizar la función mitocondrial, ayudar en la recuperación muscular y articular, e incluso aliviar la depresión cuando se aplica en la frente. Su equipo considera que la evidencia científica detrás de estos beneficios es sólida, aunque los efectos exactos son difíciles de medir y cuantificar.
4. Dispositivo portátil de TLR FlexBeam
El dispositivo portátil de terapia de luz roja FlexBeam ofrece un tratamiento localizado en partes específicas del cuerpo. Bryan Johnson recomienda el FlexBeam como una forma asequible de utilizar la terapia de luz roja en todo el cuerpo según sea necesario.
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Lo utiliza para favorecer la curación en zonas que requieren atención adicional. Por ejemplo, después de realizarse análisis de sangre, coloca el FlexBeam sobre el punto de la extracción para ayudar a que la vena sane. También lo usa para tratar áreas específicas cuando siente molestias o lesiones leves por hacer ejercicio o practicar deportes, como en las rodillas, las muñecas o los hombros.
Beneficios de la terapia de luz roja comprobados científicamente
Fuente: Blueprint Protocol
La rutina de terapia de luz roja de Bryan Johnson se basa en una amplia gama de posibles beneficios para la salud respaldados por la ciencia, entre ellos:
Mejora de la salud de la piel y antienvejecimiento
Reversión de la caída del cabello y de las canas
Cicatrización de heridas y reparación de tejidos
Reducción del dolor y la inflamación
Mejora en la recuperación muscular y el rendimiento
Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión
1. Mejora de la salud de la piel y antienvejecimiento
La salud de la piel es esencial para el protocolo Blueprint de Bryan Johnson, ya que su objetivo no es solo reducir su edad biológica, sino también lucir joven.
La terapia de luz roja es importante para lograr estos objetivos debido a sus efectos beneficiosos en la salud de la piel. Estos son algunos beneficios clave indicados por estudios recientes:
Recuperación de la barrera cutánea e inflamación: Se descubrió que la luz roja (656 nm) mejora la recuperación de la barrera cutánea y reduce la inflamación en estudios en humanos, mejorando la resistencia de la piel frente a los daños.
Reducción de arrugas y rejuvenecimiento cutáneo: La TLR aumenta la producción de colágeno y elastina, lo que contribuye al rejuvenecimiento de la piel, la reducción de arrugas y una mayor elasticidad cutánea.
Tratamiento del acné: Un estudio de 2009 demostró que la luz roja es tan eficaz como el aminolevulianato de metilo para reducir la gravedad del acné sin efectos secundarios significativos.
Protección contra el daño por rayos UV: Las investigaciones demuestran que la TLR protege a las células cutáneas contra el daño inducido por los rayos UV al mejorar la reparación celular y modular los genes involucrados en la inflamación de la piel.
2. Reversión de la caída del cabello y de las canas
Bryan Johnson comenzó a perder cabello a los veinte años. Hoy tiene una cabellera completa y cree que la TLR le ha ayudado a lograrlo. Los estudios recientes parecen coincidir en lo relativo a:
Estimulación del crecimiento del cabello: La terapia de luz roja de baja intensidad en longitudes de onda de alrededor de 650 nm parece estimular el crecimiento capilar, especialmente en la alopecia androgénica (calvicie de patrón masculino).
Reducción de la caída del cabello masculina y femenina: Una revisión sistemática de 2021 demostró que la LLLT trata eficazmente la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres, aumentando la densidad y el grosor capilar.
Reversión de las canas: La TLR puede ralentizar o revertir la aparición de canas al reducir el estrés oxidativo, uno de los principales causantes de las canas.
3. Cicatrización de heridas y reparación de tejidos
Johnson utiliza el dispositivo FlexBeam para la cicatrización de heridas y la reparación de tejidos, especialmente después de análisis de sangre o de hacer deporte.
Los estudios han demostrado que la terapia de luz roja puede acelerar la cicatrización de heridas y reducir el dolor, especialmente tras quemaduras e incisiones.
La TLR también parece estimular la producción de colágeno, lo cual es fundamental para la regeneración de la piel y la reparación de heridas.
4. Mejora en la recuperación muscular y el rendimiento
Bryan Johnson hace ejercicio una hora al día y practica trail running con regularidad. Utiliza la terapia de luz roja para la recuperación, respaldándose en los siguientes beneficios científicamente comprobados:
Mejora del rendimiento y la recuperación muscular: Una revisión sistemática de 2015 reveló que la TLR mejora el rendimiento muscular al retrasar la fatiga y acelerar la recuperación, especialmente cuando se usa antes de hacer ejercicio.
Reducción del daño muscular: Otro estudio indicó que la terapia de fotobiomodulación puede reducir el daño muscular y la fatiga tras entrenamientos de alta intensidad, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar estas afirmaciones.
Mayor producción de ATP: Una investigación en ratones demostró que la TLR incrementó la producción de trifosfato de adenosina (ATP), mejorando el rendimiento muscular durante ejercicios intensos.
5. Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión
Bryan Johnson ha mencionado en varios videos que la TLR puede reducir la ansiedad y los síntomas de depresión cuando se aplica en la frente. Existen investigaciones que respaldan estas afirmaciones, pero son escasas y no concluyentes.
Un estudio de 2012 determinó que la terapia de luz roja podría mejorar los síntomas relacionados con el estado de ánimo, como la ansiedad, en adultos mayores. Una investigación similar en ratas demostró que tanto la luz roja como la infrarroja cercana pueden reducir la depresión y la ansiedad, con efectos similares a los de algunos medicamentos como el citalopram.
Otro estudio descubrió que la terapia de luz roja influyó en la actividad parasimpática de personas con ansiedad y depresión, lo que ayuda a regular el estrés y propicia la calma.
¿Bryan Johnson considera que la terapia de luz roja vale la pena?
El protocolo de terapia de luz roja de Bryan Johnson sigue siendo una parte importante de su rutina antienvejecimiento, pero no está completamente convencido. Los efectos de la TLR pueden ser difíciles de precisar y cuantificar, motivo por el cual su equipo usa algunos de estos dispositivos de forma intermitente. Johnson ha experimentado mejoras notables en la salud de su piel y cabello, pero ha declarado en reiteradas ocasiones que es complicado determinar el impacto real de la TLR en estos resultados.
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Fuente de la imagen de portada: Blueprint Protocol
