El protocolo de terapia de luz roja de Bryan Johnson explicado

Bryan Johnson, un millonario de la tecnología y autor, se dio a conocer al compartir en línea su Protocolo Blueprint, una rutina respaldada por la ciencia y diseñada para optimizar su salud y prolongar su vida útil.

La terapia de luz roja (RLT, por sus siglas en inglés), que Johnson ha estado utilizando durante años, es una parte fundamental de su rutina diaria. Utiliza la RLT para revertir la caída del cabello y las canas, promover la regeneración de tejidos, reducir el daño en la piel y apoyar su salud general y longevidad.

En esta guía, exploraremos el protocolo de terapia de luz roja de Bryan Johnson, incluidos los dispositivos que utiliza. También explicaremos si la terapia de luz roja vale la pena el tiempo y esfuerzo, y examinaremos un enfoque alternativo centrado en el ADN que podría ser más accesible para el público en general.

¿Qué es la terapia de luz roja y por qué la utiliza Bryan Johnson?

La terapia de luz roja (RLT), también conocida como fotobiomodulación y terapia de láser de baja intensidad (LLLT), es un tratamiento que utiliza luz roja de baja longitud de onda y luz del infrarrojo cercano para apuntar a la piel y las células. Funciona estimulando las células para que produzcan más energía, ayudándolas a reparar tejidos dañados y a reducir los efectos del envejecimiento. 

Se cree que la terapia de luz roja es beneficiosa por varias razones, entre ellas:

• Mejora de la salud de la piel

• Reducción de la inflamación

• Aumento del crecimiento del cabello

• Mejora de la recuperación física

• Reducción de la ansiedad y la depresión

[X](https://twitter.com/bryan_johnson/status/1778501790356680884)

Aunque su equipo de más de 30 médicos le recomendó la terapia de luz roja como parte de su rutina diaria, todavía están midiendo sus efectos y no están completamente convencidos de sus beneficios directos.

¿Cómo utiliza Bryan Johnson la terapia de luz roja?

Fuente: Protocolo Blueprint

Johnson utiliza la terapia de luz roja a diario, empleando varios dispositivos para enfocarse en áreas específicas de su cuerpo. 

Consulta los detalles del protocolo en la siguiente tabla:

| Dispositivo                             | Frecuencia          | Duración   | Beneficios                                                                                                    |
| ---------------------------------- | ------------------ | ---------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Gorra de terapia de luz roja Capillus     | Diario              | 6 minutos  | • Reversión de la caída del cabello <br> • Reversión de las canas <br> • Promoción del crecimiento del cabello                                                 |
| Panel Celluma Pro RLT              | Diario (intermitente) | 5 minutos  | • Mejora de la salud de la piel <br> • Reducción del acné                                                                        |
| Paneles de terapia de luz roja de cuerpo completo | 3 veces por semana        | 12 minutos | • Salud de la piel <br> • Curación <br> • Función mitocondrial <br> • Recuperación muscular y articular <br> • Depresión                         |
| Dispositivo RLT portátil FlexBeam       | Según sea necesario          | 10 minutos | • Curación de heridas <br> • Reducción del dolor

Las secciones siguientes explicarán detalladamente cómo utiliza cada uno de estos dispositivos y qué beneficios está observando.

1. Gorra de terapia de luz roja Capillus

Bryan Johnson incorpora la gorra de terapia de luz roja Capillus en su rutina matutina para promover el crecimiento del cabello y reducir las canas. Usa la gorra durante seis minutos después de despertarse mientras continúa con sus actividades de la mañana.

La gorra contiene 312 diodos láser que utilizan terapia de láser de baja intensidad para estimular los folículos pilosos, mejorando su salud y regeneración. Este tratamiento debería aumentar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, aportando más nutrientes a los folículos y disminuyendo el adelgazamiento capilar. 

Aunque Johnson ha visto mejoras significativas al revertir la caída del cabello, es difícil determinar si esto se debe a la terapia de luz roja o a otros tratamientos que está probando, incluidos el finasteride y el minoxidil.

Nota: Bryan Johnson no recomienda explícitamente la gorra Capillus y actualmente está buscando un reemplazo mejor y más económico.

2. Panel Celluma Pro: Terapia de luz azul + roja

Bryan Johnson utiliza el panel Celluma Pro durante cinco minutos cada mañana como parte de su rutina de cuidado de la piel antienvejecimiento. 

El dispositivo combina la terapia de luz azul y roja y se coloca sobre el rostro para mejorar la salud de la piel. Se piensa que la luz roja estimula la producción de colágeno y favorece la cicatrización de la piel, mientras que se cree que la luz azul ayuda a reducir el acné y las imperfecciones.

[Instagram](https://www.instagram.com/p/C0jpHezOO-s/?img_index=1)

Johnson ha visto mejoras en estas áreas, pero aún no está seguro de si el Celluma Pro vale el tiempo, dinero y esfuerzo implicados. Lo usa de forma intermitente porque sus beneficios son difíciles de medir, especialmente en comparación con otros tratamientos que utiliza, como Tixel y la terapia de Luz Pulsada Intensa, así como con su dieta y suplementos habituales.

Cuando lanzó Blueprint por primera vez, la edad de su piel era comparable a la de una persona de 64 años. Ahora, se sitúa en el rango de los 37 a 42 años. Aun así, es complicado precisar qué parte de esta mejora se debe directamente a la terapia de luz roja.

3. Paneles de terapia de luz roja de cuerpo completo

Una instalación que consta de dos paneles de cuerpo completo de luz roja y de infrarrojo cercano es una parte crucial de la rutina de terapia de luz roja de Bryan Johnson. Se coloca de pie entre los paneles durante 12 minutos tres veces por semana.

[Instagram](https://www.instagram.com/p/CvcmsQ9LUg9/)

Inicialmente, utilizaba un solo panel enfocado en su parte frontal y trasera. Más tarde, añadió otro panel para tratar ambos lados simultáneamente, reduciendo a la mitad el tiempo de su tratamiento.

Aquí están las especificaciones clave de los paneles que utiliza:

• Tipo de luz: LED para todo el cuerpo con longitudes de onda de luz roja de 630 nm e infrarroja de 830 nm

• Modos: Onda continua o pulsada de hasta 40 Hz

• Irradiancia: Hasta 200 mW/cm² a una distancia de 6 pulgadas

• Dosis de energía: 60 J/cm² a una distancia de 6 pulgadas

Johnson incorpora esta terapia para mejorar la salud de la piel, apoyar la cicatrización, impulsar la función mitocondrial, ayudar en la recuperación muscular y articular, e incluso aliviar la depresión cuando se aplica en la frente. Su equipo cree que la evidencia científica detrás de estos beneficios es sólida, aunque los efectos exactos son difíciles de medir y cuantificar.

4. Dispositivo portátil FlexBeam RLT

El dispositivo portátil de terapia de luz roja FlexBeam ofrece un tratamiento enfocado en partes específicas del cuerpo. Bryan Johnson recomienda el FlexBeam como una forma económica de utilizar la terapia de luz roja en todo el cuerpo según sea necesario.

[Instagram](https://www.instagram.com/p/CqvOersLZlH/)

Lo utiliza para promover la cicatrización en áreas que requieren atención adicional. Por ejemplo, después de hacerse análisis de sangre, coloca el FlexBeam sobre el sitio de la extracción para ayudar a sanar la vena. También lo utiliza para tratar zonas específicas cuando siente lesiones leves por hacer ejercicio o practicar deportes, como en las rodillas, muñecas o de hombros.

Beneficios científicamente probados de la terapia de luz roja

Fuente: Protocolo Blueprint

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La rutina de terapia de luz roja de Bryan Johnson se basa en una amplia gama de posibles beneficios para la salud respaldados por la ciencia, que incluyen:

1. Mejora de la salud cutánea y antienvejecimiento

2. Reversión de la caída del cabello y las canas

3. Cicatrización de heridas y reparación de tejidos

4. Reducción del dolor y la inflamación

5. Mejora del rendimiento y la recuperación muscular

6. Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión

1. Mejora de la salud de la piel y antienvejecimiento

La salud de la piel es esencial para el protocolo Blueprint de Bryan Johnson, ya que su objetivo no es solo reducir su edad biológica, sino también lucir joven. 

La terapia de luz roja desempeña un papel importante para lograr estos objetivos debido a sus efectos beneficiosos en la salud cutánea. Estos son algunos beneficios descritos en estudios recientes:

• Recuperación de la barrera cutánea e inflamación: Se descubrió que la luz roja (656 nm) mejora la recuperación de la barrera de la piel y reduce la inflamación en estudios con humanos, aumentando la resistencia de la piel frente al daño.

• Reducción de arrugas y rejuvenecimiento de la piel: La RLT incrementa la producción de colágeno y elastina, lo que contribuye al rejuvenecimiento cutáneo, la reducción de arrugas y la mejora de la elasticidad de la piel.

• Tratamiento del acné: Un estudio de 2009 demostró que la luz roja es tan eficaz como el metil-aminolevulinato para reducir la gravedad del acné sin efectos secundarios significativos.

• Protección contra el daño UV: Las investigaciones demuestran que la RLT protege las células de la piel contra el daño inducido por la radiación UV al potenciar la reparación celular y modula los genes implicados en la inflamación cutánea.

2. Reversión de la caída del cabello y las canas

Bryan Johnson comenzó a perder cabello a los veinte años. Hoy en día tiene una cabellera abundante y cree que la RLT le ha ayudado a conseguirlo. Estudios recientes parecen estar de acuerdo cuando se trata de:

• Estimulación del crecimiento del cabello: La terapia de luz roja de baja intensidad en longitudes de onda de alrededor de 650 nm parece estimular el crecimiento del cabello, especialmente en la alopecia androgénica (calvicie de patrón masculino). 

• Reducción de la pérdida de cabello en hombres y mujeres: Una revisión sistemática de 2021 demostró que la LLLT trata con eficacia la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres, aumentando la densidad y el grosor capilar.

• Reversión de las canas: La RLT puede ralentizar o revertir el proceso de aparición de canas al reducir el estrés oxidativo, uno de los factores clave que contribuyen a este fenómeno.

3. Cicatrización de heridas y reparación de tejidos

Johnson utiliza el dispositivo FlexBeam para la cicatrización de heridas y reparación de tejidos, especialmente después de una extracción de sangre o de hacer deporte. 

Estudios han demostrado que la terapia de luz roja puede acelerar la cicatrización de heridas y mitigar el dolor, sobre todo después de quemaduras e incisiones.

La RLT también parece estimular la producción de colágeno, lo cual es fundamental para la regeneración de la piel y la reparación de heridas.

4. Mejora de la recuperación y el rendimiento muscular

Bryan Johnson entrena una hora al día y corre habitualmente por senderos de montaña o trail running. Utiliza la terapia de luz roja para su recuperación, basándose en los siguientes beneficios científicamente probados:

• Mejora del rendimiento y la recuperación muscular: Una revisión sistemática de 2015 descubrió que la RLT mejora el rendimiento muscular al retrasar la fatiga y acelerar la recuperación, especialmente cuando se utiliza antes del ejercicio.

• Reducción del daño muscular: Otro estudio demostró que la terapia de fotobiomodulación puede reducir el daño muscular y la fatiga tras entrenamientos de alta intensidad, aunque se necesitan más investigaciones para respaldar plenamente estas afirmaciones.

• Mayor producción de ATP: Investigaciones en ratones demostraron que la RLT aumentó la producción de adenosín trifosfato (ATP), mejorando el rendimiento muscular durante el ejercicio intenso.

5. Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión

Bryan Johnson ha mencionado en varios videos que la RLT puede reducir la ansiedad y los síntomas de la depresión cuando se aplica en la frente. Existen investigaciones que apoyan estas afirmaciones, pero son escasas y no resultan concluyentes. 

Un estudio de 2012 descubrió que la terapia de luz roja podría mejorar los síntomas relacionados con el estado de ánimo, como la ansiedad, en adultos mayores. Investigaciones similares en ratas han demostrado que tanto la luz roja como la del infrarrojo cercano pueden reducir la depresión y la ansiedad, con efectos semejantes a los de algunos medicamentos, como el Citalopram.

Otro estudio determinó que la terapia de luz roja influyó en la actividad parasimpática de personas con ansiedad y depresión, lo que ayuda a regular el estrés e inducir la calma.

¿Considera Bryan Johnson que la terapia de luz roja vale la pena?

El protocolo de terapia de luz roja de Bryan Johnson sigue siendo importante en su rutina antienvejecimiento, pero no está completamente convencido. Los efectos de la RLT pueden ser difíciles de precisar y medir, razón por la cual su equipo utiliza algunos de estos dispositivos de manera intermitente. Johnson ha observado grandes mejoras en la salud de su piel y cabello, pero ha declarado repetidamente que es difícil precisar el impacto real que tiene la RLT en esos resultados. 

Antes de invertir en equipos costosos de terapia de luz roja, que pueden costar miles de dólares, debería considerar dedicar su tiempo y dinero a ciencias más concretas. 

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1. IMC

2. Estatura

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Nucleus cumple con los estándares de HIPAA, CAP y CLIA. Todas las pruebas se realizan en los EE. UU. para mayor seguridad.

Fuente de la imagen de portada: Protocolo Blueprint