El proyecto Blueprint de Bryan Johnson: La contribución de un hombre a la ciencia de la longevidad

La mortalidad es una parte integral de la vida, pero Bryan Johnson, empresario tecnológico y centimillonario, se atreve a desafiar esta noción. Después de más de cuatro décadas de hábitos poco saludables, Bryan ha dedicado el resto de su vida a restaurar su juventud y desbloquear los secretos de la vida eterna.

Project Blueprint — lanzado en 2021 — requirió un equipo de científicos, tres años y millones de dólares para desarrollarse. Viviendo bajo un estricto régimen, Bryan Johnson documenta su viaje en línea, dando a todos un vistazo a su proceso y beneficios.

Aunque extremo, su esfuerzo explora el potencial humano, ofrece una mirada a tratamientos de vanguardia e inspira a muchos a hacerse cargo de su salud. Lee este resumen del proyecto Blueprint de Bryan Johnson para conocer sobre:

• Conceptos fundamentales

• El antes y después del Protocolo Blueprint

• Costos del proyecto

El objetivo y filosofía del Proyecto Blueprint

Con el Proyecto Blueprint, Bryan Johnson tiene como objetivo reducir su edad biológica, la métrica que indica cuán rápido se están deteriorando sus células y cuán bien está funcionando su cuerpo. Para ayudarlo a lograr esto, su equipo ha pasado años investigando y elaborando este protocolo de salud integral.

El protocolo Blueprint abarca una estricta dieta, régimen de sueño y ejercicio, así como varios tratamientos cosméticos y de salud. A medida que Bryan Johnson prueba diferentes enfoques y tratamientos y mide sus biomarcadores, el protocolo evoluciona para asegurar que obtenga el máximo valor de cada aspecto.

Fuente: Protocolo Blueprint

Aparte de las intervenciones físicas, Bryan Johnson destaca que su proyecto requirió un cambio de mentalidad importante. Para mejorar su salud, combatir la depresión y eventualmente frenar el envejecimiento, tuvo que despojarse de hábitos que ofrecían gratificación inmediata pero que en última instancia lo hacían miserable, como el comer en exceso. Tuvo que aprender a escuchar a su cuerpo, mirar hacia su futuro yo y recuperar el control sobre su vida.

Lectura adicional: Si deseas aprender más sobre las opiniones filosóficas de Bryan, consulta nuestra reseña de sus libros y recomendaciones de libros.

El Protocolo Blueprint

El protocolo de anti-envejecimiento de Bryan Johnson implica muchas actividades diarias, tratamientos y chequeos fundamentales. En las siguientes secciones, lo resumiremos y destacaremos cuatro hallazgos cruciales.

1. Los cinco hábitos básicos

Al algunos aspectos del régimen de Bryan Johnson son un poco poco ortodoxos, pero sus cinco pilares principales son lo que un médico recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud. Estas prácticas son ampliamente reconocidas por su profundo impacto en el bienestar físico y mental. Consulta la tabla a continuación para más detalles:

| Factor    | Bryan’s approach                                                                                                                                                                                                                                                 |
| --------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
| Sleep     | • Going to bed at the same time every night <br> • One-hour downtime before bed <br> • Sleeping alone <br> • Blue light-blocking filters and glasses <br> • Temperature-controlled mattress <br> • Prioritization of consistent, high-quality sleep                                                                                   |
| Diet      | • 16–18 hours daily fast <br> • 2,250 calories per day with a 10% caloric restriction <br> • 230 g of protein, 206 g of carbs, and 101 g of fat <br> • A vegan diet that includes vegetables, legumes, berries, and nuts <br> • Various supplements, including collagen and creatine <br> • No sugar, fried food, dairy, bread, etc. |
| Exercise  | • Working out six hours a week/one hour a day <br> • Well-rounded routine consisting of strength, cardio, balance, and flexibility training <br> • Outdoor and indoor activities                                                                                                                                                 |
| Community | • Spending time with friends and family <br> • Actively fostering meaningful relationships                                                                                                                                                                                                                                 |
| Restraint | • Avoiding addictive behaviors and substances, such as smoking, fast food, excessive alcohol, and social media

Cuando se trata de salud oral, la rutina de Bryan es muy parecida a la de una persona promedio. Incluye cepillarse los dientes y usar hilo dental dos veces al día y visitas regulares al dentista. En cuanto al resto de su cuerpo, Bryan monitorea numerosos biomarcadores en laboratorios profesionales para asegurar que todo su cuerpo esté en el camino correcto para volverse tan saludable y joven como sea posible.

Lectura adicional: Obtén un desglose detallado de la dieta de Bryan Johnson, hábitos de sueño y régimen de ejercicios.

Fuente: Protocolo Blueprint

2. Cuidado cosmético

El protocolo de longevidad de Bryan Johnson tiene como objetivo eliminar los signos de envejecimiento que afectan su apariencia. Su regla número uno para el cuidado de la piel es evitar la exposición al sol, que puede quemar y dañar la piel. Además de usar protector solar y quedarse adentro cuando el índice UV es el más alto, incluso lleva un paraguas protector cuando sale.

El resto de la rutina de cuidado de la piel restauradora de juventud de Bryan Johnson incluye:

1. Crema y otros productos: Cada día, usa un gel limpiador facial y corporal, hidratante y retinol para prevenir el acné y el fotoenvejecimiento.

2. Suplementos: Bryan Johnson consume entre 20 y 30 gramos de colágeno diariamente, combinado con vitamina C para aumentar sus efectos de firmeza en la piel. También toma niacinamida para reducir arrugas y discoloración, y ácido hialurónico para hidratación y flexibilidad.

3. Tratamientos avanzados: Actualmente, Bryan Johnson también está experimentando con el tratamiento de rejuvenecimiento Tixel, dispositivo de ultrasonido Sofwave, rellenos Sculptra y terapia de luz roja.

Para el cuidado del cabello, Bryan toma numerosos suplementos, como minoxidil y biotina, aplica un tópico formulado a medida dos veces al día para prevenir la pérdida de cabello, y utiliza productos para revertir el cabello canoso.

Fuente: Bryan Johnson’s via YouTube

Bryan compartió que no prestó atención a su salud, piel o cabello cuando era más joven y que ahora está pagando el precio por ello, ya que hubo mucho daño antes de comenzar el proyecto. Aunque ha logrado excelentes resultados, recomienda comenzar los tratamientos de anti-envejecimiento tan pronto como sea posible para minimizar los efectos del envejecimiento antes de que estos empeoren. 

3. Tratamientos no convencionales 

Bryan Johnson se somete a algunos tratamientos altamente avanzados y experimentales. Los más destacados incluyen:

• Terapia génica: Bryan Johnson recibió su primera terapia génica en 2023 en Honduras, ya que el tratamiento no está disponible en los EE. UU. Llamada terapia génica de follistatina, este procedimiento tiene como objetivo aumentar la masa muscular y la fuerza y reducir el envejecimiento epigenético.

• Transfusión de plasma sanguíneo: En 2023, también recibió transfusiones de plasma de individuos más jóvenes, incluido su hijo. Aunque interrumpió el tratamiento debido a la falta de beneficios, Bryan afirma que ayudó a reducir la edad biológica de su padre en 25 años.

• Rapamicina: Bryan también toma rapamicina, un medicamento utilizado por pacientes de trasplante de órganos. Aunque algunas fuentes sugieren que este medicamento podría promover la longevidad, se necesitan más estudios en humanos para confirmar este efecto.

• Inyecciones de estradiol: El estradiol alfa es un estrógeno no feminizante que ha demostrado aumentar la esperanza de vida de ratones machos, pero sus efectos en humanos aún no han sido probados.

• Células madre mesenquimatosas (CMS): Bryan también ha recibido inyecciones de CMS de médula ósea para ayudar a restaurar sus articulaciones. Aún no ha publicado los resultados.

• Rejuvenecimiento pulmonar: Para recuperar la salud de sus pulmones después de contraer COVID, Bryan se sometió a entrenamiento pulmonar Oumua e IMT y a un tratamiento de vitalidad de frecuencia cardíaca utilizando un dispositivo Nurosym. 

• Terapia de ondas de choque enfocada en el pene: Aunque no está aprobada por la FDA, este tratamiento supuestamente ayuda a mejorar el flujo sanguíneo penile y trata la disfunción eréctil.

4. Enfoque basado en datos 

Johnson ha enfatizado que su proyecto está respaldado por la ciencia y los datos. El desarrollo tomó años y más de 30 expertos, que revisaron cuidadosamente más de 1,000 estudios, para idear su plan de longevidad y hacerlo lo más impactante posible.

Antes de lanzar el proyecto, Bryan Johnson midió numerosos biomarcadores, incluida su edad biológica general y la edad de más de 70 órganos en su cuerpo. Continúa haciéndolo regularmente para seguir el progreso, ganando el título el hombre más medido en la historia. Puedes ver un breve resumen de algunas de sus mediciones rutinarias en la siguiente tabla:

| Checkup                       | Frequency        |
| ----------------------------- | ---------------- |
| Blood draw                    | Every 3–6 months |
| Aging speed (DNA methylation) | Twice a year     |
| Dentist                       | Twice a year     |
| Full-body MRI                 | Yearly           |
| Eye check                     | Yearly

A medida que Bryan y su equipo recopilan datos, pueden evaluar la efectividad de diferentes tratamientos y ajustar el protocolo en consecuencia. Se esfuerzan por la regla del 80/20: obtener el 80% de los beneficios aplicando el 20% de las intervenciones con el mayor impacto. 

También vale la pena señalar que Bryan es transparente sobre sus resultados y cambios en el régimen y actualiza rutinariamente a sus seguidores en línea sobre su progreso (e incluso los tratamientos fallidos).

Fuente: Protocolo Blueprint

El antes y después del Proyecto Blueprint

Durante el transcurso del Proyecto Blueprint, el cuerpo y la cara de Bryan Johnson han cambiado significativamente. Durante las pruebas iniciales, se estimó que la edad de la piel de este hombre de 46 años era de 64, pero las pruebas más recientes la evaluaron entre 37 y 42. Las mejoras son visibles e impresionantes.

Según las últimas mediciones, la velocidad de envejecimiento de Johnson es solo de 0.64 — más lenta que el 99% de los jóvenes de 20 años. Está en el 1% superior para numerosos otros biomarcadores de salud, incluyendo:

• Masa y función muscular

• Masa grasa

• Inflamación

• erecciones nocturnas

Además, para algunos de los marcadores, como la condición cardiovascular, Bryan se ubicó en el 1% superior entre los jóvenes de 18 años.

Fuente: Protocolo Blueprint

Muchos de los órganos de Johnson se han estimado como más jóvenes que su edad cronológica, demostrando la efectividad de sus esfuerzos de rejuvenecimiento. Estos incluyen:

• Corazón: edad 37

• Próstata: edad 30

• Riñones: edad 35

• Tiroides: edad 23

Lectura adicional: Consulta nuestros otros artículos sobre Bryan Johnson y su viaje contra el envejecimiento:

• Intentos reversibles de edad

• Su rutina diaria

• Protocolo de suplementos

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El costo del Proyecto Blueprint

El Proyecto Blueprint costó millones de dólares para desarrollarse y requiere lo mismo para mantenerse. Johnson gasta más de $2 millones cada año en varios procedimientos, productos y mediciones. Incluso ha transformado su hogar en una clínica Blueprint, lo que le costó más de $6.8 millones. Aquí tienes un breve resumen de algunos de los costos de tratamiento:

• Terapia génica de follistatina: $25,000 (dosis única)

• Terapia de ondas de choque en el pene: $1,000-2,000

• Inyecciones de células madre: $25,000

• Transfusión de plasma sanguíneo: $5,500

También es importante entender la cantidad de tiempo que esta empresa requiere, ya que Bryan Johnson dedica la mayor parte de su día al Blueprint y planifica toda su vida alrededor de él.

Lo que puedes hacer

La mayoría de nosotros queremos vivir vidas saludables y largas, pero la verdad es que pocos pueden permitirse hacer el mismo compromiso que Bryan Johnson. Aún así, la ciencia avanza a un ritmo rápido, y tecnologías que antes estaban fuera del alcance de la mayoría de la gente ahora están permeando el ámbito convencional. Esto permite que más personas que nunca accedan a varios métodos y técnicas que mejoran la salud y tomen posesión de su bienestar.

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Fuente de la imagen destacada: Alem Coksa