El biohacking está ganando popularidad rápidamente a medida que más personas buscan formas de mejorar su salud, rendimiento, productividad y longevidad.
Con tantos enfoques diferentes, desde simples ajustes dietéticos hasta costosos dispositivos de terapia de luz roja, a la mayoría de las personas les resulta difícil decidir por dónde empezar.
Además de eso, numerosos influencers en el ámbito del biohacking promueven sus propios consejos y técnicas, algunos de los cuales son contradictorios. Quienes desean iniciarse en el biohacking se quedan preguntándose qué consejos seguir y qué estrategias son más efectivas para sus objetivos.
En esta guía, explicaremos los conceptos clave detrás del biohacking y analizaremos a algunos de los influencers más destacados a quienes seguir para conocer las últimas tendencias. También recomendaremos un método específico basado en el ADN para personalizar tu enfoque y maximizar el valor que puedes obtener de tus esfuerzos.
Definición de biohacking: Tomar el control de tu biología
El biohacking implica emplear diversos métodos y técnicas de la biología, la nutrición, la genética y la neurociencia para mejorar la salud y el bienestar general, potenciar el rendimiento físico y cognitivo, y lograr la longevidad manteniendo la juventud. También puede ayudar con objetivos específicos a corto plazo como la pérdida de peso, la depresión y la ansiedad, o aliviar los síntomas de ciertas afecciones crónicas.
Este conjunto de prácticas puede incluir métodos sencillos, como la modificación de la dieta, o tecnologías avanzadas como la terapia de luz o la edición genética.
Puedes empezar con ajustes sencillos y accesibles como el ayuno intermitente o las duchas frías, o profundizar en los nootrópicos y la nutrigenómica, que analiza cómo interactúan tus genes con la nutrición.
Consejo: Para un enfoque de biohacking más personalizado, puedes usar la prueba de Nucleus DNA para descubrir cómo determinan tus genes la reacción de tu cuerpo a ciertos nutrientes, prácticas de salud y opciones de estilo de vida.
Los tipos más populares de biohacking
Los tipos más populares de biohacking son:
Nutrigenómica
Biohacking físico
Biohacking cognitivo
Nutrigenómica
Fuente: Nature Zen
La nutrigenómica es una disciplina nueva que se centra en descifrar cómo interactúan los nutrientes con tu genética. Según algunos expertos en la materia, comprender estas correlaciones te ayuda a adaptar tu dieta para alinearla con tu composición genética, optimizando tu salud a través de la nutrición.
Por ejemplo, tras una prueba de ADN, podrías descubrir que tu cuerpo metaboliza las grasas de manera más eficiente que los carbohidratos, lo que te motivaría a llevar una dieta más alta en grasas. También podrías descubrir que a tu cuerpo le cuesta digerir ciertos alimentos, lo que podría provocar inflamación, y decidir excluirlos de tu dieta.
Nota: La prueba de ADN de Nucleus puede ayudarte a adaptar tu dieta a tu genoma mediante la detección de predisposiciones a la dependencia del alcohol, la enfermedad celíaca y la diabetes tipo 2.
Lectura recomendada: Nootrópicos de Limitless Life
Biohacking físico
El biohacking físico es uno de los tipos más sencillos que puedes emplear y es una excelente manera de comenzar tu camino hacia la salud. Incluye métodos que mejoran el rendimiento físico del cuerpo a través de prácticas como:
Rutinas de ejercicio
Ayuno intermitente
Exposición al frío
Sauna
Terapia de luz roja
El biohacking físico tiene como objetivo mantener tu sistema musculoesquelético en óptimas condiciones, lo cual es uno de los factores cruciales para la longevidad. La idea es que biohackear tu cuerpo lo ayuda a adaptarse a los factores estresantes al aumentar la resistencia, la fuerza, la energía y la vitalidad general.
El biohacking físico a menudo se superpone con el biohacking tecnológico, ya que muchos biohackers utilizan dispositivos como monitores de actividad física portátiles, relojes inteligentes y dispositivos portátiles de medición de glucosa para registrar su sueño, ritmo cardíaco y niveles de azúcar en sangre, y realizar ajustes positivos basados en datos.
Biohacking cognitivo
Potenciar el rendimiento cognitivo y la salud cerebral es una parte esencial del biohacking. Estas prácticas mejoran la productividad y la calidad de vida, y también pueden mejorar la longevidad al reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Las técnicas comunes para el biohacking de la salud cerebral incluyen la meditación, la atención plena, la lectura o el uso de adaptógenos y nootrópicos, sustancias que se cree que mejoran la concentración y la memoria. Estas incluyen el NAD+, conocido por sus numerosos beneficios para la función cognitiva y la salud cerebral en general, pero también la cafeína, la ashwagandha y muchas otras.
Las 4 figuras más importantes en el campo del biohacking y sus enfoques
Los nombres más destacados en el biohacking incluyen a Bryan Johnson, Rhonda Patrick, Mark Hyman y Andrew Huberman. Conoce sus enfoques y resultados.
1. Bryan Johnson
Bryan Johnson es la personalidad de la que más se habla entre los entusiastas del biohacking, dedicado a ralentizar el envejecimiento biológico y optimizar la salud y la longevidad a través de métodos de biohacking basados en datos.
Johnson es un exitoso empresario tecnológico y gasta alrededor de $2 millones de dólares al año en su protocolo Blueprint — el cual documenta y comparte en línea — centrándose en cuatro áreas fundamentales:
Rutina diaria estricta: Sus días están meticulosamente planificados, incluyendo el sueño, la nutrición, los entrenamientos, la suplementación y los dispositivos para mejorar la salud que utiliza.
Nutrición planificada: Sigue una dieta basada en plantas y planificada con precisión, rica en verduras, legumbres y superalimentos como las nueces de macadamia. También hace ayuno intermitente y toma alrededor de 100 suplementos al día para optimizar su nutrición, incluyendo su propia línea Blueprint Supplement Stack.
Procedimientos experimentales alternativos: Johnson ha estado en el centro de atención más de una vez por utilizar métodos poco convencionales como la terapia génica, transfusiones de sangre, inyecciones de células madre, consumo de hormonas de crecimiento humano, etc.
Pruebas exhaustivas: Gran parte de su presupuesto anual de $2 millones se destina a pruebas periódicas realizadas por su equipo de 30 médicos y expertos en salud en su clínica médica privada. Los datos obtenidos se utilizan para ajustar su protocolo regularmente.
El protocolo de biohacking de Johnson se apoya fuertemente en varios dispositivos destinados a la salud de la piel y la recuperación, como la terapia de luz roja, luz pulsada intensa (IPL), Whoop, entre otros.
Instagram: bryanjohnson_
Extra: Bryan Johnson apoya el uso de pruebas genéticas para un biohacking personalizado y eficiente, razón por la cual Nucleus fue la plataforma oficial de pruebas de ADN para su cumbre Don’t Die Summit.
2. Dra. Rhonda Patrick
La Dra. Rhonda Patrick es una científica biomédica y fundadora de FoundMyFitness, una plataforma donde comparte información sobre biohacking y longevidad. Es muy conocida por hacer accesible al público la compleja ciencia de la salud, de manera similar al Dr. Andrew Huberman.
Su investigación se centra en optimizar la longevidad a través de la nutrición, cambios en el estilo de vida y la suplementación. Gracias a su doctorado en ciencias biomédicas, ha publicado numerosos artículos sobre epigenética, el microbioma y los efectos de los micronutrientes en la inflamación y la función cognitiva.
Los hábitos diarios más importantes que recomienda para la salud y la longevidad incluyen:
Consumo de Omega-3: Para mantener la salud del corazón y apoyar la función cognitiva
Ejercicio regular: Para promover la salud cardiovascular, mejorar la longevidad, combatir la inflamación y fortalecer la salud mental
Ayuno intermitente: Para apoyar la reparación celular, acelerar el metabolismo y mantener un déficit calórico
Uso de sauna: Para promover la reducción del estrés, mejorar el estado de ánimo y disminuir la inflamación
Dieta rica en proteínas y nutrientes: Para optimizar su alimentación basándose en los datos obtenidos de pruebas de ADN, Patrick consume una dieta de alimentos integrales y toma un complejo conjunto de suplementos diarios para obtener todos los nutrientes necesarios
Sueño regular: Para mejorar el estado de ánimo, aumentar la función cognitiva y reducir los riesgos de salud
"Snacks" de ejercicio: Breves ráfagas de movimiento y ejercicio que contrarrestan los efectos dañinos de un estilo de vida sedentario
La Dra. Rhonda Patrick tiene un canal muy popular en YouTube y conduce un podcast en el que analiza diversos temas relacionados con la salud, la longevidad y el biohacking para mujeres.
Instagram: foundmyfitness
3. Dr. Mark Hyman
El Dr. Mark Hyman adopta un enfoque holístico y centrado en la alimentación para el biohacking y es uno de los pioneros de la medicina funcional. Hyman promueve la filosofía de "el alimento como medicina", abogando por dietas ricas en nutrientes y personalizadas según las necesidades de cada persona.
Su trabajo también se enfoca en tratar las causas fundamentales de las enfermedades — como la inflamación, el estrés oxidativo y las deficiencias de nutrientes — en lugar de limitarse a tratar los síntomas.
Hyman promueve la denominada dieta pegana, que combina los beneficios de la nutrición paleo y la vegana. Incluye alimentos integrales, grasas saludables, verduras de bajo índice glucémico y un consumo de proteínas de alta calidad.
Conoce las prácticas fundamentales de biohacking de Mark Hyman en la siguiente tabla:
Además de centrarse en la medicina funcional y la dieta, el Dr. Hyman destaca que tener un sentido, un propósito de vida y buenas relaciones son cruciales para la longevidad.
Él analiza su enfoque de biohacking a detalle en su canal de YouTube, su podcast de salud y bienestar, su libro más reciente, Young Forever, y otros libros sobre biohacking.
Instagram: drmarkhyman
4. Dr. Andrew Huberman
El Dr. Andrew Huberman es neurocientífico y profesor en la Universidad de Stanford. Es reconocido por su trabajo sobre la neuroplasticidad, la función cerebral y el rendimiento humano.
Conduce uno de los podcasts de biohacking más populares, el Huberman Lab, donde analiza la evidencia científica y comparte conocimientos sobre cómo optimizar diversos aspectos de la salud.
El enfoque de biohacking de Huberman se basa en gran medida en la neurociencia y en protocolos comprobados científicamente sobre ejercicio, dieta, diferentes tipos de nootrópicos, sueño y salud mental.
Esto es lo que implica el protocolo diario de biohacking para la longevidad y la salud de Huberman:
Instagram: hubermanlab
¿Realmente funciona el biohacking?
Aunque el biohacking parece ser una práctica prometedora, la mayoría de sus métodos y técnicas no están científicamente comprobados, y los resultados varían de una persona a otra. Muchos influencers de biohacking comparten enfoques diferentes, a veces contradictorios, y no existe un consenso oficial en la comunidad científica, por lo que elegir el método adecuado resulta difícil. Además, aplicar técnicas inadecuadas puede generar resultados decepcionantes o incluso dañar tu salud.
La mayoría de los biohackers influyentes cuentan con enormes recursos y experiencia tecnológica, por lo que sus métodos y sistemas de apoyo no suelen estar al alcance de la gente común. Aun así, puedes empezar a tomar el control de tu salud e introducir cambios significativos comprendiendo tu composición genética.
Con la prueba de ADN de Nucleus, puedes analizar tus datos genéticos, comprender las necesidades de tu cuerpo, descubrir a qué enfermedades eres propenso y diseñar un protocolo personalizado y eficiente para aprovechar al máximo tu tiempo y recursos, al tiempo que contribuyes a tu salud, rendimiento y longevidad.
Kit de prueba de ADN en casa de Nucleus: Lo que tus genes dicen de ti
Con tanta saturación de información en el biohacking y otros campos de optimización de la salud, el kit de prueba de ADN de grado clínico de Nucleus es tu primer paso para descifrar tu organismo y tu entorno y, en consecuencia, lograr un estilo de vida más saludable y un funcionamiento óptimo.
Nucleus ofrece secuenciación del genoma completo (WGS, por sus siglas en inglés) para brindar información valiosa sobre más de 170 condiciones de salud y 9 rasgos de longevidad, tales como:
El reporte de Nucleus presenta datos prácticos y consejos sobre cómo optimizar tu dieta, ejercicio, suplementos y estrategias de bienestar basados en tu composición genética y riesgos de salud.
Nucleus se asocia con SteadyMD, una red independiente de médicos que pueden ayudarte a comprender mejor los resultados de tus pruebas. Con Nucleus Premium, también obtienes actualizaciones periódicas de tu reporte a medida que surgen nuevas investigaciones y evidencias, y conforme cambie tu rutina.
¿Cómo solicitar un kit de prueba de Nucleus?
Solicitar un kit de prueba de Nucleus es muy sencillo:
Regístrate en Nucleus Premium
Proporciona la información requerida
Solicita el kit de prueba de ADN en casa de Nucleus
Una vez que llegue el kit, toma tu muestra de hisopo bucal siguiendo las instrucciones y envíala de vuelta utilizando el sobre de retorno previamente etiquetado. Tus resultados estarán listos en un plazo de 6 a 8 semanas y estarán disponibles en tu cuenta de Nucleus.
Nucleus se asocia con laboratorios certificados por CAP y CLIA para garantizar resultados confiables, y cumple con las normas HIPAA para que tu información esté segura.
Fuente de la imagen destacada: protocol.bryanjohnson.com
